こんばんは。
すももです。
「ダイエット」
これを聞いてあなたは
「ダイエット」には
何が1番大切だと思いますか？
「運動や食事が1番大切」
実はそんなことはありません。
もちろん
食事や運動は「ダイエット」には
欠かせません。
ですが
人間の生活の基盤ともいえる
ある行動の質を高めることで
「脂肪燃焼効果」
が期待できるのです！
それは…
ずばり
質の良い睡眠 です！
質の良い睡眠とは
途中で目が覚めない
深い睡眠を意味します。
実は睡眠の質はとても大事で
質の良い睡眠を取ると
「新陳代謝が上がり
適度な運動でより
脂肪を燃焼しやすくなる
体を作れる」
ようになるのです！
逆に質の良い睡眠が
取れていないと
「日中の眠気がすごい」
「寝ても寝ても眠い」
「肌荒れ」
「朝起きられないと」
「朝起きても疲れが取れていない」
などのことが起きます。
では
質の良い睡眠を取るには
どうしたらいいのか？
①ストレッチ
寝る前10分で良いので
ストレッチをしましょう
この時必ず
「腹式呼吸」
鼻から吸ってお腹を膨らまし
口からゆっくり吐く
を意識します
体を動かすストレッチすることで
質の良い睡眠が取れ
同時に
「脂肪燃焼効果」
も期待できます！
②寝る一時間前はスマホ、テレビを見ない
スマホにはブルーライトと呼ばれる
脳を興奮させる作用をもつ光
が発生しています
質の良い睡眠を取るためにも
寝る前のスマホ、テレビは控えて
脳を休めてから
ぐっすり眠りにつきましょう
③食事は就寝3時間前に済ませる
寝る直前に食事してしまうと
・寝ている間に消化管が働いてしまう
・体が深い睡眠に入りにくい
・興奮状態にあると寝つきが悪くなる
などのことが起きます。
食事は就寝3時間前には
済ませましょう。
どうですか？
質の良い睡眠は
普段の生活を少し変えるだけ
で簡単に変えられます。
今日から寝る前の行動を
少し見直してみませんか？
ご覧いただきありがとうございました。