変動するコーヒーのカロリー

コーヒーには発ガン率を下げる
効果があるのをご存知ですか？

あんなに黒くて、逆にガンに
なっちゃいそうなだけに意外ですね。

そんなコーヒーのカロリーです。

カップに8分目くらいまで入れて（200ml程度）

これで、6kcalです。


やはり、なんとなくストイックな
イメージのあるコーヒーだけあって、
低カロリーですね。

しかし、ミルクや砂糖、クリームなど、
何をトッピングするかによって、
カロリーは
大きく変動するので、注意しましょう。

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鯖(さば)のカロリー

鯖(さば)のカロリー

鯖 100g当たり　202カロリー(kcal)

鯖　半身1枚(約20cm)　210g　424kcal

２１０gの鯖のカロリー４２４kcalのうち
約２２９kcalは脂肪のカロリーとなっています。

さばの脂質には、DHAやEPAなどが
豊富に含まれています。

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、
脳や神経組織の発育や機能の維持において、
重要な働きをすることが知られていて、
記憶力の低下を抑えてくれたり、目にも良いと
考えられているものです。

EPA（エイコサペンタエン酸）は、
血液中の血小板凝集を抑制して、
血中のコレステロールや中性脂肪などを
低下させる働きを持っているのです。

エノキ茸のカロリー

エノキ茸のカロリー

エノキ茸 100g当たり　(生) 22kcal
エノキ茸 100g当たり　(ゆで) 22kcal

エノキ茸に含まれている栄養素は、
ビタミンB1、B2、ナイアシンです。

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ビタミンB1の働きは、
糖質のエネルギー代謝に関与していて、
疲労回復や脳の活性化に、
その効果を発揮してくれます。

また、ビタミンB2の働きは、
細胞の再生やエネルギー代謝に関与していて、
皮膚や粘膜を健康を保ってくれています。

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抗酸化作用もあるので、
ガンや老化の原因となる
活性酸素を抑える効果もあるんですよ。

ナイアシンは血行を改善する効果があるので、
エノキ茸の効能は、
生活習慣病の予防に大変効果的です。

高カロリーなカクテルと低カロリーなカクテル

大好きな彼氏、または気になっている男性とデートをして、おしゃれなバーに連れて行ってもらえると、何だかすごく嬉しくなりますよね。

そのときに「この娘に何か作ってあげてよ」なんてマスターにカッコ良く注文していたら……、
もうこっちとしてはドキドキしっぱなしです。


ですけど、やっぱりカクテルにも低カロリーなもの、あるいは高カロリーなものというのがあります。


高カロリーなカクテルとしては、カルーアミルクがあがります。

糖質も多く含まれているため必然的にカロリーが高くなるため、ダイエット中は気をつけましょう。

またカシスオレンジを飲む女性も多いですが、これも高カロリーなものです。


このように、女性が好む甘いお酒は、糖質も多く、カロリーが高いものがほとんどなのです。


ちなみに、低カロリーなものとして有名なのが、白ワインにカシスを加えたキールというカクテルです。

塩鮭のカロリー

塩鮭のカロリー

塩鮭 100g当たり　199カロリー(kcal)
塩鮭　1切れ　80g　159kcal

塩鮭１切れ５０～１００g程度で、
鯛（たい）とは別種の深海魚となっています。

８０gの塩鮭のカロリー１５９kcalのうち、
約８０kcalは脂肪のカロリーちなっています。

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塩分は約１.４g含まれています。

ＤＨＡ(ドコサへキサエン酸)とＥＰＡ（エイコサぺンタエン酸）が
鮭には、たくさん含まれていて、
特にこれらの脂肪酸は、学習・記憶能力の向上に加えて
動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病などの
生活習慣病の予防に効果が期待できると言われているのです。

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