2017年ラストスパート！本日、二日酔い真っ盛り・・・
■飲んでも良い量
ダイエット中ならば１日100～200kcalが目安
出典：http://slism.jp/featured/liquor/liq-cause/houhou.html
具体的には、ビール中ビン１本・日本酒１合・焼酎20度で１合・ウイスキー、ブランデーダブル１杯・ワイングラス２杯です。ほろ酔い程度が良いのではないでしょうか？
生ビール中ジョッキで175kcal
日本酒1合で186kcal
焼酎1合で256kcal
梅酒100mlで162kcal
グラスワイン（赤・白）は73kcal
出典：お酒大好き女子に告ぐ！飲んでも太らない飲み方のコツ | キャリア | マイナビニュース
水を飲みながら飲む
お水を飲みながら飲む、というのも太らないコツ
出典：お酒大好き女子に告ぐ！飲んでも太らない飲み方のコツ | 美容ブログ ［女性の美学］
血液の循環をよくしてアルコールを早く代謝することができ、余分な水分や老廃物を排出してくれる効果もある
強いお酒は、薄めて飲む
出典：【飲んでも太らない為には？】 お酒大好きダイエット | 特集 | ダイエットSlism
アルコール度数の高いお酒ほどカロリーが高くなるのでしっかりと水などで薄めることでカロリーを抑え量、飲む量も増えますが身体に優しいのです。
おつまみにも気をつけよう
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揚げ物はレモンをかけると油を中和してくれる
出典：酒を飲んでも太らない［つまみの食べ方・選び方］ | 日刊SPA!
レモンをかけると、クエン酸の働きで酸化した油を中和してくれます。ビタミンCや酵素も取れるので、消化や代謝を促し、体脂肪が蓄積されにくくなるのです
揚げ物はは辛いものと食べる
出典：揚げ物好きの女性のためのカロリーを気にしないフライの食べ方 | 美容ブログ ［女性の美学］
辛味成分やクエン酸は代謝を活発にしてくれる働きがあります。からしやわさび、しょうが、ネギ、さらに梅干しやレモンなどと一緒に食べるようにしましょう。
炭水化物は小麦粉のものよりご飯類の方が良い
出典：酒を飲んでも太らない［つまみの食べ方・選び方］ | 日刊SPA!
小麦粉は体を冷やして代謝を下げてしまいます。パスタ、うどん、たこ焼き、お好み焼きなどの誘惑に負けず、雑炊やお茶漬けなどのご飯物にしましょう
食物繊維を含んだものを飲む前に食べると血糖値の上昇を抑える
出典：お酒大好き女子に告ぐ！飲んでも太らない飲み方のコツ | キャリア | マイナビニュース
食物繊維を多く含んだもの。海藻類やきのこ、ごぼうや生野菜、こんにゃくなどをビールを飲む前に食べると血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、ビールが脂肪になりにくいのです。
■アルコールの代謝を良くするもの
ビタミンＢ群を含んだ枝豆やインゲン、豆腐が良い
出典：お酒を飲んで“太らない”方法！ 量、つまみ、時間が肝心 - 政治・社会 - ZAKZAK
アルコールの代謝には、ビタミンＢ群が必須だ。ビタミンＢ群は、アルコールに含まれる炭水化物や糖質を上手にエネルギーに変える役割を果たす。このため、つまみはビタミンＢ群を含んだ食材を中心に取ろう。
イチ押しは枝豆やインゲン、豆腐だ。
レバーやナッツ、ごま和えなども良い
出典：お酒と食事 | お酒を楽しむためのヒント！ | お酒おつきあい読本 | TaKaRa箱 −知る・楽しむ− | 宝酒造株式会社
代謝酵素を活性化するビタミンB1、B2は飲酒によって失われます。これらの補給には、レバーやナッツ、ごま和えなどがいいようです。
グレープフルーツジュースなど、かんきつ系の果汁が入った飲み物を飲むのも良い
出典：飲むときは食べながら | 知っておこう！上手な飲み方、付き合い方 | サッポロビール
飲んだ後におすすめなのが果物。果物に含まれる果糖にもアルコール分解を助ける効果があります。
太ももは一週間で細くなる！
出典
部分ダイエットとは痩せたいところだけを細くすること
出典
太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的でしょう。
多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。
マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは細くなるはずです。
セルライトを取り除くのに特に効果的なのが [リンパマッサージ]
セルライトの発生を防止・除去には欠かせないマッサージ
出典
簡単な太もも痩せダイエット方法:太ももダイエット法簡単発掘隊【はいね】
太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。マッサージに関して深い知識がなくとも、割と手軽におこなえるのでぜひ、太ももダイエットのメニューに取り入れてみましょう。
太ももマッサージの方法
マッサージはお風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的
出典
普通にダイエットしても細くならない太ももはマッサージが効く | ダイエットSlism
１ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。
２太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
３太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。
４太ももを下から上（足の付け根）に向かって、やさしくさすります。
もっと早く痩せたい人はマッサージ＋スクワット
・スクワットは下半身痩せと いうより下半身の引き締めということになります
太もも、ふくらはぎ、ヒップ等の引き締めと
筋力アップに効果が期待出来る
出典
下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、１０回
を１セットで１日２セットを行います
足の筋力アップを目指す場合は１０回を無理なく行えるように
なったら回数を増やしていき、５０回位を連続で行えるように
すると良いようです
痩せるスクワットのやりかた
スクワットのやり方
出典
まず腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます
この動作を繰り返します。最初の目標は１０回位にします 。
初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です 。
スクワットで太ももの引き締を目指す場合は足の裏を全面 床につけた状態で行い、ふくらはぎの引き締めはかかとをあげた状態で行うと効果があるようです。
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女性にとって脚痩せは永遠のテーマですよね・・・
毎日続けるのは簡単なことではないですが、継続こそ力なり！
さぁ今日から頑張りましょう～（；・`ω・´）
