ダイエット中でもOK!?低カロリーな「おつまみ」5選

あぁ飲みたい…。

でもダイエット中だし。

居酒屋に行くと、つい食べ過ぎちゃう」

付き合いの飲み会で太っちゃうのがストレス…」なんて悩んでいる人は多いはず

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ダイエット中でもOKな居酒屋メニューの選び方 - モデルプレス

しかし酒の肴は高カロリーのものが多いと言われている

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忘年会ダイエット6ヶ条 - gooダイエット

飲み会で太る原因は主に「おつまみ」。要はそのメニューの選び方が大切になる

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忘年会や新年会はダイエットのチャンスに - ライブドアニュース

ダイエットのためにせっかくの飲み会を断ってしまうのも寂しいもの。

◆居酒屋での"NGおつまみ"は【脂肪分・塩分・油の多いもの】

アマナイメージズ唐揚げ by アマナイメージズ

例えば

おつまみの定番「フライドポテト」「鶏のから揚げ」「ピザ」はダイエット中には控えたいもの。

ビールに合うおつまみと言えば唐揚げやポテトなどなど、カロリーが気になるものもたくさん

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低カロリーな居酒屋メニューは？ 【みんなのウェディング】

味の濃い料理は塩分だけでなく、砂糖やみりんといった糖分が多めに使われていることが多く、その分、エネルギーが高くなり、結果的にカロリーが高くなってしまいます

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忘年会ダイエット6ヶ条 - gooダイエット

例えば、焼き鳥なら、ねぎま、砂肝、レバーはOK。タレより塩のほうがカロリーが少なくてベター。また意外と脂肪分の多い皮やつくね、手羽先もなるべく避けたい。

唐揚げや味の濃い料理はカロリーが高いばかりでなく、ついついお酒も進んでしまうもの

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「忘年会太り」を回避する5つのコツ！All About

お酒が進む⇒自制心が失われるという悪循環にも。

◆そこで

アマナイメージズ乾杯をする若者たち by アマナイメージズ

ダイエット中でもOKな低カロリー「おつまみ」メニュー

を5つ紹介します。

１．キムチ　100g（約一皿）/46kcal

楽天レシピ白菜キムチ by べっぴんde可愛いさん

「キムチダイエット」なんてものもある

キムチといえば、白菜。白菜はカロリーが低いだけでなく、便秘予防の効果がある食物繊維が多く含まれている。便秘をしなくなることで肌も美しくなるかも。

また、そのカロリーの低さから「キムチダイエット」というダイエット方法があることでも有名。

キムチに含まれるカプサイシンは代謝も上げてくれるのでダイエットにも効果的

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低カロリーな居酒屋メニューは？【みんなのウェディング】

カプサイシンには、 中枢神経を刺激して副腎からのホルモンの分泌を促進する働きがある。これによって新陳代謝が盛んになり、体内の褐色脂肪細胞の分解を促進する。ちなみにカプサイシンには食欲増進効果もあります。食事量に注意しましょう

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燃焼効果抜群！？キムチダイエット | スキンケア大学

２．冷奴　100g（約一人前）/59kcal

楽天レシピオクラ柚子胡椒和え乗せ冷奴 by 新米主婦Mi-yaさん

"豆腐"＝高たんぱく低カロリーの代表格

低カロリー食材として定評があり、ダイエッターに好まれる食材のひとつ。

お豆腐は、高タンパク質、かつ抗酸化物質のイソフラボンも含まれている健康食品

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【すご痩！】豆腐ダイエット、マル秘テクニック！！｜MERY [メリー]

イソフラボンは最近女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで注目されている。

「あまり食べた気がしない！」という人は湯豆腐を選ぶのもおすすめ。汁物なので満腹感があります

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低カロリーな居酒屋メニューは？ 【みんなのウェディング】

３．枝豆　50ｇ（約25さや）/約70kcal

アマナイメージズ枝豆 by アマナイメージズ

「枝豆ダイエット」というダイエット方法もある

枝豆ダイエットとは、枝豆を食事に取り入れたり、おやつの代わりにしたりして、摂取カロリーを抑えながらしっかり栄養を摂取できるダイエット方法。

また、2013年1～11月に海外ネットユーザーがGoogleで検索した和食のキーワードに、「edamame（枝豆）」がランクインしたことも話題になった。

ビールとの相性のいい枝豆は、低カロリーな上に脂肪の吸収を抑えて食べ過ぎを防ぐ効果もあります

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低カロリーな居酒屋メニューは？【みんなのウェディング】

他のものを食べる前にお腹に入れておくのがコツ。ただ、枝豆はプリン体も豊富なため、食べ過ぎには要注意。

枝豆1袋は、ご飯1膳よりも低カロリー、さらにむくみ、便秘、顔のたるみを解消してくれるスーパー食材

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すごい美容食「枝豆」 | 女子SPA！

むくみ解消には欠かせないカリウム、美白・美肌を作るビタミンC、食物繊維、タンパク質、葉酸を多く含んでいる。

４．もろきゅう　100ｇ（きゅうり1本）/14kcal

楽天レシピ居酒屋メニュー☆もろきゅう☆ by ｙｂｋｍｋ★さん

ほぼ水分の"きゅうり"もダイエッターの強い味方

きゅうりにもろみを添えて食すもの。それがもろきゅう。

きゅうりは一本（100ｇ）に含まれるカロリーというのがなんと14kcalという野菜の中でもトップクラスの低カロリー

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きゅうりのダイエット効果と方法について！

きゅうりのカロリーが低い理由は95％が水分だからです

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峯岸園芸 | Facebook

５．なすの浅漬け　100g（約一人前）/23kcal

楽天レシピ朝からちゃちゃっと茄子の浅漬け by さとママ3645さん

漬物なら"なす"

なすはインドが原産。日本には中国を経て伝えられ、すでに奈良時代には食べられていた。

なすの浅漬けの塩分は漬物としては少ない方。

ナスは、のぼせ性や高血圧の人におすすめの食材

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なす（茄子）の基礎知識 食材ガイド【ぐるなびレシピ】

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ナスは生体調整機能に優れ、動脈硬化を防いだり、ガンを予防したりする効果もあると言われています

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なすの浅漬けのレシピ・作り方

以上いかがでしたでしょうか。

うーーーん、いやだ、私はいやだｗ

濃いもの欲しい、濃いもの食べる！

ただ、箸休めとして頭の片隅には入れておこうと思います。

皆さんも上手にお酒とダイエットをやりくりしてくださいね！

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