寝ながら美脚作り！内もも痩せバレエエクササイズ
内ももがくっつくのが気持ち悪い、
パンツスタイルがかっこよく決まらないと
悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
内ももがなぜ太くなってしまうのかと言うと、
主な原因は運動不足によって起こるむくみや筋力低下です。
内ももの筋肉（内転筋）は
そもそも筋肉として弱いと言われています。
意識して鍛える必要がある部位と言えるでしょう。
現代の人は忙しいので
今の生活スケジュールの中で
新たに運動する時間を作ることは難しいです。
今回は就寝前の時間に脚だけ動かせばOKという
簡単なバレエエクササイズをご紹介します。
《横になってグラン バットマン(grand battement)》
グランとは「大きい」という意味で、
バットマン(battement)とは「打つ」ことです。
つまり、グラン・バットマンとは大きく足を上げる動きです。
横向きになって寝そべって体をまっすぐにしてください。
足はターンアウト状態にし、
右手を胸の前に置いて体を支えます。
頭、骨盤、膝、足の指先まで一直線になるようにしましょう。
耳に付ける感じで右脚を一気に持ち上げます。
8回を1セットとして3セット行なってください。
ターンアウトがきちんと出来れば出来るほど、
太ももの筋肉への刺激がさらに大きくなり、
外側についている脂肪を落とす効果も期待できますよ。
《横になってバットマン・デヴェロッペ(battement développé)》
デヴェロッペ(développé)の意味は「発展する」。
意味のとおり、バットマン・デヴェロッペは
パッセにした脚を伸ばす動きということです。
横向きになって寝そべって体をまっすぐにしてください。
胸の前に手を置き、体が揺れないようにしっかりと支えます。
脚はまっすぐ伸ばしてターンアウト状態にしましょう。
右脚の指先はポイントで、ふくらはぎを通過し、
膝近くに付けるパッセで準備してください。
この時、曲げた膝は天井を向くようにしましょう。
ここから足を肩まで持ち上げてゆっくり膝を伸ばして5秒間キープ。
体が前後に転がらないように、お腹に力を入れて行ないます。
ゆっくり足を下ろしてパッセに戻りましょう。
これを8回を1セットにして3セット行なってください。
バットマン・デヴェロッペは
一気に足を伸ばすのではなく、
パッセから伸ばすので、筋肉により刺激を与えます。
足を持ち上げてバランスをとる動きを繰り返して行うと、
太ももの内側の筋肉を鍛え、
細くてメリハリのある美脚になれますよ。
バレエダンサーの脚は
力強さと女性らしいしなやかさを兼ね備えています。
ターンアウトして内側の筋肉を鍛え、
美脚ラインを育てましょう。
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