年末身も心もすっきりと過ごすためにやるべきこと
寒くなると、代謝が落ちて
ある症状で苦労する人が増えるそうです。
年末になると、飲み会や忘年会も多くなりますよね。
それで、食べ過ぎてしまって、胃で消化できる量を超え、
この症状がさらに深刻になります。
また、むやみに始める極端なダイエットも
これの原因になるんだそうです。
恥ずかしくて人には言いづらい、
だから一人で抱えてしまいがちな
これはいったい何でしょうか。
それはまさに便秘です。
便秘とは便を十分にかつ
快適に出し切れない状態ということを表します。
出したい時、すっきり出せない、
毎日出ていても、残便感があってスッキリしない、
お腹が張って違和感があるといった
不快な自覚症状があるなら便秘と考えられます。
便秘になると、食欲が落ちて
消化の働きが低下します。
また、無理に出そうとすると、
排便時に肛門が切れやすくなります。
便秘予防のためには
何よりも生活習慣を改善することが大事！
有酸素運動をすると、胃腸の動きを活発にし、
便秘解消につながるので、
普段運動で心も身体もリフレッシュしましょう。
ダイエットをしている場合は、
食事の量や回数を減らすことが多いので、
食事から摂取できる水分や、
便を作るのに十分な量の食物繊維が不足し、
便秘を引き起こす原因になることがあります。
だから、食事制限をするような極端なダイエットは避け、
食物繊維などをバランスよく含んだ食事を心がけましょう。
食事管理だけでなく、
便秘にならないように食物繊維を摂取するなど、
ダイエットする時は
色々気を付けなければいけないことがたくさんありますね。
仕事や家事でもいっぱいなのに・・・。
忙しくても痩せたい！
でも、便秘にはなりたくない！
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