「呼吸」がしたい!!

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あたりまえにしている「呼吸」。

でも、疲れすぎて息をするのも苦しい・・・なんて時はありませんか?

 

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こんにちはルンルン
“産後の私と向き合うじかん”modera yoga主宰のtomoです。
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"深い呼吸"が難しい!?

 

みなさん!

「呼吸」、していますか?

 

二酸化炭素を出して、酸素を取り込む、「呼吸」です。

 

さあ、息を吐ききって、空気を吸い込んでください。

 

胸はしっかり動いていますか?

深い呼吸がしづらくないですか?

 

 

あたりまえのようにしている呼吸ですが、

産後のママには「深い呼吸が難しい!」という方がいます。

 

"深い呼吸"が大事なワケ

 

人間の体は、自律神経(交感神経&副交感神経)がバランスよくはたらいて、健康を保っています。

そしてこの自律神経は、呼吸の深さととても深い関係があります。

 

やる気みなぎるイケイケの交感神経優位な時は、浅い呼吸、

副交感神経優位のリラックス時は、深い呼吸

なんですね。

 

忙しい時、必死になっている時、ストレス時も、呼吸が浅くなっています。

がんばりやさんの人ほど、呼吸が浅くなりがちです。

 

浅い呼吸ばかりだと、体は緊張状態が続くので、眠りが浅くなり、疲れも取れにくく、イライラしやすくなる、さらに呼吸が浅くなるの悪循環に。。。

 

浅い呼吸が慢性化すると、胸の周り(胸郭)の筋肉が硬く動きにくくなってきます。

肺も横隔膜も十分に動くことができず、深い呼吸をしにくくなっちゃうんですね。

 

胸郭が動きにくいと、

猫背になってきて、下腹部がポッコリした体型にもなってしますし、体に十分な酸素が取り込まれないので、代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。

 

浅い呼吸はいいことなしですねガーン

 

産後ママにとって"深い呼吸"が難しいのはなぜ?

 

最初にも書きましたが、

産後のママには「深い呼吸が難しい!」という方がいます。

 

それは、「妊娠」による体の変化も一つの原因にあげられます。

 

ベビーが大きくなると、子宮が横隔膜を圧迫して押し上げます。

そして、肋骨は広がったまま動きが小さくなり、呼吸が浅くなります。

この呼吸が身についた状態で出産をし、怒涛の育児に突入するわけです。

呼吸に意識を向ける余裕なんてないですよね。

 

でも、そのまま放っておくと、悪循環にはまってしまいます。

 

でも、大丈夫です。

筋肉は、動かそうと思って動かしていると、ちゃんと動いてくれるようになります

 

1日に1回でも、3分でも5分でもいいです。

胸を動かして深い呼吸をしましょう。

オススメは寝る前です。

 

それでも難しいアセアセというママは、ベビーを連れてママとベビーのヨガレッスンにいらっしゃってください。

レッスンの前後には、必ずシャバアーサナで呼吸をする時間があります。

きっと深い呼吸ができるようになります。

お任せくださいOK

 

「呼吸」 しましょうウインク

 

 

忙しい毎日を元気に過ごすためにも、ぜひ、深い呼吸で自分自身に意識を向ける時間をとってみてくださいね。

 

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