まずはヒップから攻めます！
男性も綺麗なヒップは必要ですからね！
ダイエットではなくバルグアップ目的なのでガンガンいきます。
ヒップブリッジ
ベンチに脚を上げて負荷をしっかり掛けます。
15回×4セット
からのヒップスラスト！
40kg 15回×4セット
最後は加圧トレーニングで追込みます！
加圧ヒップブリッジ！
次は脚のトレーニング。
まずはスクワット！
バーベル100kgからスタート！
100kg 15回
92.5kg 15回
85kg 15回
77.5kg 15回
バックランジ！
脚を交互に後ろに出すトレーニングです。
スクワットで疲れ写真撮るの忘れました（笑）
50kg 15回
42.5kg 15回
35kg 15回
27.5kg 15回
最後はやはり加圧トレーニングで追込み！
加圧ウォーキングランジ！
軽くストレッチしてから7kmラン
いやぁ～充実した１日でした！
明日も頑張ろっ！
ランキング参加しています。ポチっお願いします！
↓ ↓
にほんブログ村
お問合せ
yohei@modelmaker-pp.info