5月前半は海外周遊
最高の経験
5月後半と６月はトレーニングと読書に集中的に取り組む
【トレーニング】
5月後半 71.5㎏ 16.1％ 海外で激太り…
◆トレーニング基本メニュー ＊日により負荷などは多少変化
ストレッチ
レッグプレス 109㎏ 12×3
ロータリートルソー 64㎏ 10×3
チェストプレス 68㎏ 10×3
ラットプルダウン 68㎏ 10x3
シーテッドロー 59㎏ 10x3
腹筋 Max 120回
懸垂 35回
ランニング
✖️６日間
6月
◆トレーニング基本メニュー ＊日により負荷などは多少変化
ストレッチ
レッグプレス 109㎏ 12×3
ロータリートルソー 64㎏ 10×3
チェストプレス 68㎏ 10×3
ラットプルダウン 68㎏ 10x3
シーテッドロー 59㎏ 10x3
腹筋 Max 120回
懸垂 35回
ランニング
後半から
ストレッチ
レッグプレス 114㎏ 12×3
ロータリートルソー 64㎏ 10×3
チェストプレス 73㎏ 10×3
ラットプルダウン 73㎏ 10×3
シーテッドロー 64㎏ 10x3
腹筋 Max55回、レッグレイズなど100回
懸垂 30回
ランニング
✖️12日間
６月は食事も記録したが、省略
67.1㎏ 14.4％
【読書 ビジネス本】
◇「行動する勇気」杉山大輔
・好奇心を持つ、準備は万全にしておく、持続する、固執しすぎない、イエスをキーワードにする、自信をもつ、肩書きではなく特徴を意識する、フィードバックではなくフィードフォワード、考え抜いて好きを仕事にする、今日を大切にする、スピーディーに対応する、文句は言わない、自分の頭で考える、ゴールを一歩先に設定する、基礎→自分らしさ、軸を複数持ってピボットターン的に働く、勇気をもって行動する
◆書評 ビジネス本にあるありがちな言葉は並んでいるが、サラッと読めてやる気は出る。どのビジネス本でもそうだが内容を実践できるかが大切。だけどなかなか…
◇男の外見コーチング 三好凜佳
◇「続ける技術」 石田淳
・不足行動を増やし、過剰行動を減らすことが重要
・過剰行動にはライバル行動が成立しにくい
・全ての行動は、先行条件、行動、結果条件から成り立っている
・行動の、ヘルプ、動機付け、ハードル
・原則はターゲット行動とライバル行動をコントロールすること
・ターゲット行動の設定→ラスト・スモールゴールの設定→メジャーメント→チェック
・ごほうびとペナルティ(無駄金)、フィードバック
◆書評
行動分析学についての本。さらっと読めるがなかなか興味深い内容。早速取り入れたい
◇よくわかるキリスト教 土井かおる
…海外の人の意識を学ぶため
無神教の人でもわかりやすい
◇ダントツになりたいならたったひとつの確実な技術を教えよう エリック・ベルトランド・ラーセン
◆書評
素晴らしい本、バイブルになる
◇一流の男・一流の風格 中谷彰宏
◇なぜ一流は「その時間」を作り出せるのか 石田淳
・時間には生きている時間と死んでいる時間がある
・時間にはを計測し死んでいる時間を減らす
・プライベートも仕事も同じ軸で考える
・チェックリストなどを使って行動を定型化する
・無駄なことをしない環境を整える
・予定はやりたいことから組む
・1年など、長い期間のスケジュールから埋める
・隙間時間にやることを決めておく
◇5年後の自分を計画しよう シェーン・J・ロペス
(2章まで読んで、その後は各章のまとめを読む)
・人生には希望が不可欠
・希望とはただの楽観ではなく、明るい将来について考えると同時に、目の前の難題にも気付いて改善するために行動すること
・自分は変化できるという拡張的マインドセットが大切
◇なぜ一流の人は皆、着こなしにこだわるのか 山崎真理子
【読書 ファッション誌】
男性誌：16冊 女性誌：７冊 総合誌：２冊
隙間時間など活用して頑張った！
さあ継続の下地は出来た、下期も頑張ろう