腰痛にならない生活と姿勢
日常生活の中で腰に負担をかけないようにきをつけるだけで、腰痛の多くは予防することができます。
腰痛は二足歩行するヒトの宿命？
背骨で体を支え、２足歩行する私たちにとって、腰は文字通り体の要。日常的に腰に大きな負担がかかるのは避けられないことです。
腰痛の原因となる病気で最も多いのは椎間板ヘルニアです。
腰椎は５つの椎骨がつながり合ってできていて、椎間板は硬い椎骨がこすれ合わないように椎骨の問でクッションの役割を果たしています。
この椎間板の中心部にある髄核が突出して、椎間板周辺の神経を刺激し腰や下肢に痛みが起こります。
そのほか、強い痛みを伴う腰椎ねんざや腰椎椎闘関節症は、腰を無理にねじることによって発症します。
老化も腰痛の元因になります。
年をとって骨がもろくなると、ちょっとした無理な動きが腰椎の骨折につながり、それが腰痛を引き起こすことがあります。また、骨とともに筋肉も衰えてくるので、普段生活しているだけでも、背中の筋肉に疲労がたまり、腰痛の原因になります。
強い痛みはないけれど、腰がだるくなったり、突っ張った感じがする軽い腰痛の原因には、腰椎の一部が離れる腰椎分離症、腰椎が前方にずれる腰椎すべり症、老化に伴う椎間板変性などの病気がありますが、軽い腰痛の多くは、悪い姿勢が原因となる姿勢性腰痛だといわれます。
姿勢性腰痛は、立ったり、座ったり、物を持ったりという普段の生活の中での姿勢や体の使い方が原因になります。
良い姿勢を保つように心がけていれば予防することができる腰痛で、特別な治療をしなくても、腰の筋肉に負担をかけないように姿勢を変えることでかなり改善できます。
「胸を張って生きる」のは腰痛の原因になる？
私たちは、胸を張り背中をまっすぐに伸ばした姿勢が良い姿勢だと思いがちですが、人間の背骨はまっすぐではなく、胸から腹にかけては後ろに湾曲し、腰のあたりは前に反り返っているのが普通の状態。
背中をまっすぐにし腰を伸ばす姿勢は、腰痛を招きやすい姿勢だといえます。腰が伸びて腰椎の反り返りが強くなると、腰椎への負担が大きくなり、その周辺の筋肉が強く収縮し続けることで疲労がたまり、ついには腰痛を引き起こしてしまうのです。
一見楽そうに見える椅子に座る姿勢も、腰に体重が集中するので腰への負担が大きくなります。
ドライバーやデスクワークなどで長時間座る姿勢を続ける人に、腰痛が多くみられるのはそのためです。
また、高い（イヒールをはいたり、うつ伏せ寝で本を読む姿勢も、腰が伸びて腰痛の原因になります。
日頃から腰が伸びている姿勢になっていないかどうかチェックし、長時間同じ姿勢を続ける場合は、腰への負担を軽くする工夫をしたり、休憩をとるようにしましょう。
寝るときは「胎児の姿勢」が腰に良い 腰のあたりに疲労を感じたら、ひざをかかえて座り、腰を丸めてやると腰の筋肉がほぐれて腰への負担が軽くなります。
職場にいる時や外出時には、時々立ち止まって、ひざを少し曲げ、体を軽く前かがみにして背中の筋肉を伸ばすようにすると腰が楽になります。
腹筋が弱っているため、腰への負担が大きくなりがちな妊婦や肥満の人にもこの方法がおすすめ。
立つ場合は、背中をまっすぐに伸ばさず、かかとに体重をかけてすこし前かがみになり、ひざが少しゆるんだ状態にしましょう。
キッチンでは、中腰でひざを伸ばして立つ人が多いようですが、腰に負担をかけないためにはひざをゆるめることが大切。
低い台に片足をのせながら作業するとよいでしょう。
また、流し台の高さも大きなポイント。できれば、中腰にならずにすむ、自分の身長に合った流し台を選びたいものです。
机に向かって椅子に座る場合は、体を前に傾け、膝の高さは股関節より少し高めに。
そのため、椅子は低めのものを選び、腰から肩甲骨のあたりまで背もたれがあり、ひじ掛けがついていればベストです。
正座やあぐらをかく場合は、腰が反り返らないよう、おしりの下に二つ折りにした座ぶとんなどを敷きましょう。
仰向けやうつ伏せになって寝ると、腰への負担が大きくなります。
腰痛予防には、横向きで体を丸めひざ小僧をかかえるような姿勢を。
また、柔らか過ぎる布団やベッドマットは骨盤のあたりが沈み込んで腰が不安定になりやすいので、寝具選びにも気をつけましょう。
床から物を持ち上げる時は、ひざを曲げて腰を十分下ろしてから。
高い場所に物を上げる場合は、背伸びしたような状態で上げないこと。
台にのってひざを曲げた状態で作業できるようにします。
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以上な記事を見つけました。
一つ一つ確認して行動しなければ、
すぐには難しそうな気がします。
実際、二十歳頃から仕事上、
椎間板ヘルニアだという診断結果がありましたので、
今更・・・と言う気がしております。
それではいけないのでしょうが。
今日は、非常に固い記事でした。