寝る前のルーティーンは何してる?睡眠の質を高めよう
チーム株式会社のあかねです突然ですが、みなさんよく眠れてますか睡眠は免疫にも関わるので、人間にとってとても重要ですですが、しっかり眠っているはずなのに、日中に眠くなるなかなか寝つけない…意外とお悩みが多いのも事実です睡眠は時間も大事ですが、質も重要な要素ですでは、睡眠の質を高めるにはどうしたらよのでしょうか基本は就寝時間と起床時間を毎日同じにして、リズムを整えることですそれから、取り組んでいきたいのが「寝る前のルーティーンをつくる」ことです心が落ち着いてリラックスできるようなことがよいでしょう例えば、本を数ページ読む、日記をつけるなどがあります特に日記は、心を落ち着かせるのに効果的です何か不安なこと、気がかりなこことを書きだしましょう。あわせて解決策についても書いておくとよいですそうすることで、頭の中から心配事が離れるので、リラックスできますあと私がリラックスするためにおすすめしたいのが、香りの力を使うことですつまり「アロマ」を活用する方法です。自分の好みの香りを見つけるのがよいですが、ラベンダー、ゆず、ベルガモットあたりがよいでしょうよい睡眠がとれると、翌日の身体のパフォーマンスが全然違いますもちろん、仕事にもダイレクトに影響します色々工夫して、快適な毎日を送れるようにしたいですね