11/17/2021 HSP（ヒートショックプロテイン）入浴法とサウナで改善した点

まとめておこうと思いつつ、毎日が嵐のように過ぎ去り、もう11月も後半になってしまった。

自分の記録のためにも、どんな症状があって、何が改善したかと書いておこうと思う。

（（以前あった症状）＊あり過ぎて忘れてるものもある。。。

１．夜、通して朝まで寝れない。約１．５時間起きに起きる。

２．トイレが近い。夜も１．５時間起きに起きる度にトイレに行っていた。日中もどこかに行く度にトイレ。特にコロナ禍で公衆トイレが閉まってるところも多かったので、心配過ぎて車に大人用オムツを常備しておくほど。

３．夜鼻がつまって鼻呼吸できず口呼吸になる。すると口が乾きすぎて起きてしまう。

４．右の肩がいつも痛い。

５．体全体が凝ってる。油のきれたロボットみたいなイメージ。

６．朝起きる時、体がこわばって起きにくい。

７．髪の毛、特に頭頂部が薄い。ほぼ全部抜けちゃった後、生えてきたが以前のような量に戻らない。

８．顔色が悪い。

９．腿の後ろが痛くて、ヨガなどでストレッチできない。

１０．胸がつまったようで息苦しい。

これらの症状がここ数か月でほぼなくなった。なんと不思議！

一番は、体の芯部を温める４２度入浴法とサウナだが、以下に私が意識してやってることを記しておく。

（（私の健康法））

１．ビクラムヨガ週２回

　　→高温多湿の中で90分ヨガ。汗をたくさんかくし、

　　　　日常生活で伸ばしてない体の部位を伸ばすのでスッキリ。

２．２０分程のジョギング週３回

　　→骨盤を前に出して、お尻をきゅっと閉めて走るよう心掛けてる。

　　　　それでかな、トイレの間隔が短くなったのは。尿意が減った。

３．３０分の水泳とジャグジー＆サウナを週二回

　　→息子が日本語学園に行っている二時間の間に、

　　　　すぐ傍にあるジムで。

　　　　血流を良くした後に入るサウナでは、体がリセットされる爽快感

　　　　あり。

４．竹脇まりなちゃんのYouTubeエクササイズを夕食後に１０ー１５分程

　　→夜に余力がある時は。

　　　夕食後にすると朝起きた時の腰回りのムチムチ感がない。

５．水に天然塩と記憶水を入れて飲む。

６．グルテン、乳製品は極力摂らない。

７．糖分は、黒糖、はちみつ、果物。

８．ジャンクフード（カップラーメン、スナック菓子など）はなるべく控える。

書いてみると、色々頑張ってるなあ、と自分を褒めてあげたくなる。

大変なように見えるけど、これをやれば、体のこわばりや怠さがなくなるのなら、私にとってはチョロいもんよ。万々歳。

9/2５/2021 朝から夜までお出かけすると、、、

昨日は、息子の幼稚園が先生方のミーティングデーということでお休みでした。

なので、サンフランシスコ市内（うちから車で１時間強）にあるExplatoriumという博物館に息子を連れて初めて行ってきました。

コロナ禍なので、あらかじめ入場時間を指定して予約する必要があります。午後の渋滞が始まる前に帰ろうと思ったので、１０：３０入りを予約。

しかし、あまりに楽しかったので、結局、閉館の午後５時までめいいっぱい楽しんで帰ってきました。

帰りは渋滞も少しありましたが、大好きなGreeenのアカリを聞きながら帰ってきたので私はご機嫌。

午後７時過ぎに帰ってきてから簡単な食事をした後、疲れを次の日になるべく持ち込まないように４２度１０分の入浴をしました。

今朝は思った程疲れが出てないかなあ、と思いましたが、久しぶりに体中がこってる感じがしててきつかったです。

なので、息子のオンライン絵画教室が終わり、オープンジム（ギムナスティック教室で行っている１時間のお遊びタイム。メンバーは5ドルで参加できるので、エネルギーを燃焼させるには最高！）に連れて行ったあとは、家に帰ってきてお昼寝をしてみました。1時間半程したら自然に目覚め、体もすっきり軽くなってました～！４２度入浴のおかげでしょうか。ちょっとのサポートで回復できた気がします。体調が良くない時は、寝ても寝ても怠さが取れない感じなので。でも、この一時間半の間に、息子はクッキーにデコレーションをしたり、小麦粉と卵を混ぜ混ぜして本物のおままごとをしたりしていたので、目覚めたら部屋が恐ろしいことになってました。まあまあ、寝かせてくれただけで良しとします。（笑）

私の体調だと、連続してのお出かけはちょっときついので、今朝誘われた遊園地へのお出かけは受けれませんでしたが、一時間半で回復し、家の片づけもできたし、家の周りで息子と遊べたので十分満足！

明日は、私の卒業大学の同窓会バーベキューパーティーが二年ぶりに公園で行われるので、また朝から行ってきます。

体調がこのまま維持できるよう、今晩も42度入浴してみます。

健康な人に比べると活動量が少ないけれど、ここまで回復してきたことに感謝しつつ、やれることを思いっきり楽しみたいと思います。

9/22/2021 今日もヒートショックプロテインを出すぞ！

長らく続いていた体調不良から抜け出してこれたので、祈るような思いで、毎日「ヒートショックプロテイン」を出すために頑張っています。

今はいわば実験中。サウナか４２度１０分＋保温のどちらかをほぼ毎日やってます。このまま体調がずっと良ければ、私自身の体が私に証明してくれます、、、私の体にとって「ヒートショックプロテイン」が生命線だってことを。

昨日も息子が日本語学園に行っている間の2時間が勝負！ということで、さっとジムに行き、サウナに入ってきました。

サウナだけより、以前やっていたように、平泳ぎ、クロール、背泳ぎ、立ち泳ぎを１０分ずつやって、ジャグジーで体を温めてからサウナに入った方が肩の周りも軽くなり、体全体がサウナだけに入るより骨格も整い、且つすっきりする感じがするので、水泳+サウナに戻しました。

うん、やっぱり気持ちいい！胸が閉まった感じや背中の重さがなくなります。体が痛くない、苦しくないってこんなに素晴らしいことだったんだ！って体調がいい日はいつも思います。

体が重くて苦しいと、「苦しい、苦しい」という気持ちで頭がいっぱいになり、他のことがあまりできませんが、体の辛さがないとやれることも増えますね。子育ても余裕が出るし、怒鳴る回数も減る気がします。

息子に八つ当たりしてたってことだ。ごめんね。。。

体調維持のために色々やり過ぎていたために、絶対はずせないことは何かが、もはやわからなくなっていたのですが、今回体調が最悪になってから出会ったヒートショックプロテインが、私の生命線のようです。

これに確信が持てたら、生活がだいぶ楽になるし、体調に振り回されてきた人生から少し開放されるかも！？入浴ならば家でやれるしね！