前のブログを書き直しました。
修正をしようとしたら、バグっているので新しく作りました。
「コラーゲンはただのタンパク質である」
これ聞いてビックリしたんです
コラーゲンはそのまま吸収されるわけではなく
他のたんぱく質と同じように一度分解されて体内に吸収されるとのこと。
また、「ヒアルロン酸サプリ」もヒアルロン酸の経口摂取は分解されて吸収されるので
お肌ツルツルとか関節痛が治るなどという効果は望めないということです。
以前お肌のハリがなくなったなーって思って
せっせとコラーゲンドリンクやコラーゲンサプリを飲んでいたけど
効果を感じられなかったのはそういう訳だったのですね・・・。
過大広告は、本当にやめてほしい
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コラーゲンを作るのはタンパク質、ＭＳＭとビタミンＣ
サプリメントや食材から摂ったコラーゲンはそのままの形では人間の体は吸収できず、一旦胃と腸でアミノ酸に分化されてから体内に吸収される。
コラーゲンを構成する主要成分はタンパク質で、タンパク質の摂取なら肉や魚でとれる。
肉や魚のうち２０％はタンパク質を構成、そのタンパク質の７０％はコラーゲンの形状をしており、高い費用をかけてサプリメントとしてのコラーゲンを経口摂取する意味はあまり無い。
コラーゲンが作られるためにはＭＳＭ（硫黄）が不可欠だが、欠乏しやすい。
ＭＳＭは、新陳代謝に欠かせないもので、新鮮な果物、野菜、穀物に含まれるが、熱に弱く通常保存や調理の過程で簡単に壊れてしまう。
また、ビタミンＣはアミノ酸をコラーゲンにする酵素の働きを助けている。
なので、実際にアメリカではコラーゲンサプリメントは流行しておらず、肌、髪の毛、爪などの健康を維持するためにMSMとビタミンCが使用されている。
コラーゲンを食べると体内のコラーゲン合成が活発になるということも最近の研究で明らかになっているが、アメリカでは、肌をきれいに保つためにはコラーゲンを摂るのではなく、コラーゲンが作られるのを促進するＭＳＭとビタミンCを摂るほうがはるかに効果が高いということが常識になっている。
コラーゲンを増やしたかったらコラーゲンを摂るよりも、ＭＳＭ+ビタミンＣを摂る方がよい。
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ということでした。
コラーゲンはただのタンパク質として吸収されてしまうだなんてビックリ！
コラーゲンで美肌効果のあった人は、もともとタンパク質が不足していたのかもしれません・・・・
また、ヒアルロン酸をつくる仕組みについてはまだ詳しく解明されていないそうです。
コラーゲンを増やす効果のあるサプリ
～ ピクノジェノールとオリーブの葉エキス
ピクノジェノールの成分には、健康的な皮膚の元であるタンパク質のコラーゲンやエラスチンと強く結合する性質があるそうです。
また、強い抗酸化力により、紫外線による皮膚疾患を抗酸化力によって抑制、予防することも立証されているそうです。
さらには、ピクノジェノールには血液サラサラ効果もあり、血流が改善すると、
体内の血液循環が正常化し、毛細血管にまで栄養・酸素がいきわたり、
シミやくすみ、シワ、などの肌状態を改善するということです。
ピクノジェノールの美肌効果に関する実験
BMI（肥満度）が30以下の55～68歳までの閉経後の20名の健康的な女性に行った実験
被験者は非喫煙者で、普通の食生活で肌の疾患をこれまでに起こしたことのない人たち。
試験は12週間で、試験前と終了後に皮膚生体組織を分子マーカーで分析。
結果は、被験者全体で肌の水和反応は6週間後で8％増加。
正常な水和反応を示す被験者（つまり普通肌の人）は、
ピクノジェノールの摂取によって顕著な改善が見られなかった。
他方乾燥肌の被験者は21％の肌水和反応の上昇が確認された。
肌疲労は13.5％改善、皮膚のかたさが33％改善、
そして生物学的弾力性が25％改善された。
6週間後のビジオスキャン（表面解析装置）では、
皮膚の滑らかさが6％上昇、しわが3％減少した。
ヒアルロン酸酵素合成の発現は、12週間のピクノジェノール摂取で44％も増加した。
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ピクノジェノールの実験結果は注目ですね。
ＭＳＭは松の樹液から作られていて、ピクノジェノールは松樹皮エキスです。
松に共通点がありますね。
ヘルシーオリジンズ ピクノジェノール
Healthy Origins, Pycnogenol, 100 mg, 60 Vcaps $32.95
オリーブリーフエキス[OLIVE LEAF]
抗ウィルス 抗細菌 抗ＨＩＶ 風邪予防 抗酸化 アレルギー改善 美肌
含有成分オレウロペイン（オーレユーロペン）は免疫力強化・抗菌・抗ウイルス効果が特に有名。
インフルエンザ予防にもなるサプリです。
風邪の予防 花粉症の緩和 アレルギーの緩和 血液さらさら効果 抗酸化作用による生活習慣病の予防 高血圧 糖尿病 高脂血症の予防や改善 コレステロール値の低下効果
ヘルペス・HIV・ガン・慢性疲労症候群にも効果
※妊娠・授乳中・低血圧の人は×
美肌効果 コラーゲン生成促進＆美白（肌色メラミンを作る）
オレウロペインはオリーブの葉に含まれるポリフェノールの一種で、コラーゲンの生成を促進する作用がある。
オレウロペインは摂取後に体内で分解されて美白に有効な成分であるヒドロキシチロソールになる。
（ヒドロキシチロソールは、ファンケルの美肌サプリ「ホワイトアドバンス」にも入っている成分。）
L-システインと一緒に美白の鍵である「グルタチオン」を増やす。
グルタチオンが細胞の中でメラニンが合成される過程で、グルタチオンがドーパキノン（メラニンの素となる物質）と結びつくと、黒色メラニンではなく肌色メラニンが作られる。
グルタチオンは紫外線などによって発生する活性酸素を強力な抗酸化作用で直接消去する機能も持っている
参考HP → こちら
※ファンケル「ホワイトアドバンス」成分（参考）
ヒドロキシチロソール：20mg、L－シスチン：240mg、オレウロペイン：10mg、ビタミンC：300mg、ナイアシン(ナイアシン当量として)：15mg
Now Foods, Olive Leaf Extract, 500 mg, 120 Vcaps $12.14
お肌のコラーゲンをつくる基本栄養素 たんぱく質
皮膚、髪の毛、爪、筋肉、内臓、骨、血、ホルモン、遺伝子、酵素などを作る
脳の働きを活性化する
精神を安定させる
筋肉を強化・増量する
病気や怪我に対する抵抗力・治癒力を高めるのに重要
エネルギー代謝を高める
余分なタンパク質は燃焼され、糖質や脂肪の燃焼を節約する
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たんぱく質は、不足していると筋肉などが削られ、必要な場所に使われます。
筋肉が減少すると基礎代謝が落ち、太りやすい体になってしまうので、
特にダイエッターは意識して摂るべき栄養素です。
また、たんぱく質が不足すると、筋肉分解のほか、体力の低下、貧血、生理異常、皮膚の老化、
免疫の低下、記憶力低下、うつ病などにつながります。
サプリだけでタンパク質を補うのは簡単ですが、
サプリだけに頼らず食品からもとった方が微量栄養素も取れて身体の為になります。
ただ、食品だけで摂ろうとすると高カロリーになりがちです。
１日の必要なたんぱく質は体重×１．０ｇ
５０Kgの人なら1日 ５０ｇ
１回の食事で吸収できるタンパク質の量は３０g程（個人差あり）
１００ｇ中 カロリー タンパク質
鶏ささみ １０５ ２３．７ｇ
鶏もも（皮なし）１１６ １８．８ｇ
鶏むね（皮なし）１０８ ２２．３ｇ
豚もも肉 １８３ ２０．５ｇ
豚バラ肉 ３８６ １４．２ｇ
豚肩ロース肉 ２５３ １４．１ｇ
豚ロース肉 ２６３ １９．３ｇ
豚ヒレ肉 １１５ ２２．８ｇ
かつお １２９ ２５．８ｇ
鮭 １３３ ２２．３ｇ
まぐろ １３３ ２８．３ｇ
たら ７０ １５．７ｇ
いか ７６ １５．６ｇ
シーチキン（水煮）７１ １６．０ｇ
大豆（水煮） １４０ １２．９ｇ
豆腐 ７７ ６．８ｇ
納豆 ２００ １６．５ｇ
高タンパク低脂肪なのは 鶏ササミ、ブタヒレ肉 です。
魚は、腸の環境をよくしてアレルギーや肌トラブルをなくし、血液サラサラ効果があります。
大豆製品に含まれるイソフラボンは肌や髪をつややかにし、張りのある乳房にするなど女性らしくする以外に、血管や骨も強くなり、脳や自律神経の働きをよくする働きがあります。
アミノ酸とプロテインの違い
１gのアミノ酸は１gのプロテインと同等の効果がある。基本的に効果は一緒。
アミノ酸よりもプロテインの方がコスパ良し！
タンパク質は、英語で「プロテイン」。
タンパク質（プロテイン）は20数種類のアミノ酸からできている。
タンパク質（プロテイン）から分解されてアミノ酸となる。
アミノ酸
プロテインよりも吸収が早い。
起床時や運動直後に血中アミノ酸レベルを急激にあげたい時はアミノ酸がよい。
アミノ酸の場合、消化の早さが仇となって、下痢をしてしまうことがある。胃を急速に通り抜けて、小腸での濃度が急速に高まるため、「浸透圧性下痢」を引き起こしてしまう。
プロテイン
消化吸収はアミノ酸に比べてゆっくりとなるので、例えば就寝前に摂取する場合ならば、プロテインのほうが有利。ゆっくり吸収されるほうが、長時間に渡って睡眠中も血中アミノ酸レベルをキープしできる。
コスト的にはプロテインが断然優秀
飲みやすさはプロテインの方が味がよくて飲みやすい
タンパク質１グラムには４kalのエネルギーがあり、
２０ｇのタンパク質には８０kalが含まれます。
プロテイン２０ｇ飲むとかなりお腹が膨れて満腹感があります。
朝食代わりに青汁や豆乳などに混ぜて飲むのもいいと思います。
チョコ味のホエイプロテイン
Dymatize Nutrition, Elite, Whey Protein Isolate, Chocolate Fudge, 2.03 lbs (920 g) $24.86
味付けなしのホエイプロテイン
Jarrow Formulas, Whey Protein, Ultrafiltered Powder, Unflavored, 32 oz (908 g) $22.37
↓ホエイプロテイン以外のもの
Garden of Life, RAW Protein, Beyond Organic Protein Formula, 22 oz (622 g) $27.97
Jarrow Formulas, Brown Rice Protein Concentrate, Vanilla Flavor, 17.8 oz (504 g) Powder $10.17
お肌のコラーゲンをつくる基本栄養素 ＭＳＭ
ＭＳＭ（メチルサルフォニルメタン/有機硫黄）[methyl sulfonyl methane]
コラーゲンの生成 アトピー・花粉症改善 関節炎改善 抗酸化作用 抗炎症作用
有機硫黄は、果物や野菜、穀物や豆類などのたんぱく質を多く含む植物に含まれている天然物質で熱に弱い
MSＭサプリは、松の樹液の成分から生まれた天然の有機硫黄。
MSMは、細胞と細胞、組織と組織をつなげる作用があり、コラーゲンとエラスチンの生成を助けてくれることがわかっている。
硫黄は人や動物の全身細胞に存在し、体の細胞や組織の活動、体の成長、新陳代謝を続けるために必要な基本元素で、加齢とともに減少していく。
硫黄の主な働きは
１．タンパク質、アミノ酸、ビタミンＢ1、ビオチン、インスリン、補酵素、抗酸化物質、 コラーゲンの生成を促進する
２．肝機能活性。胆汁分泌を促進し解毒機能を向上させる
３．体のｐＨ、酸 - アルカリバランスをとる
など。
特に関節軟骨、筋肉、皮膚、髪、爪などの健康に密接な関わりをもっている。
ＭＳＭの臨床試験は余り多くない。
いくつかの臨床試験で関節炎治療に有効な結果が得られたことが報告されている。
MSMの生物学的な作用は、十分に解析されていない。
数人の研究者によりMSMが抗炎症効果をもつことが報告されている。
関節、粘膜、皮膚、血管、つめ、髪の毛、などのコラーゲンを含む結合組織の構造と柔軟性を維持するのに重要な役割をする
バネ状のコラーゲンの弾力を高めることからお肌の弾力を回復してセルライト・シワを予防改善効果、
アレルギー症状の改善
飲み方
スキンケアやネイルケアの効果を期待として、多くの栄養学者が１日２０００ｍｇ～８０００ｍｇくらいの摂取を推奨
水と同じくらいに安全な栄養素なので過剰摂取の心配はいらない
３ヶ月～の摂取である程度効果を感じたら摂取量は半分くらいに減らして長期摂取に移行
硫黄の代謝にはモリブデンが必要なので、10年以上など長期にわたってMSMをとり続ける場合は
モリブデンが含有されているサプリメントを選ぶ。
モリブデンには痛風の原因となるプリン体を尿酸に変換する重要なはたらきもある。
☆ドクターズベスト MSM
Doctor's Best, Best MSM 1500, 1500 mg, 120 Tablets $8.16
Doctor's Best, Best MSM, 1000 mg, 180 Capsules $9.60
☆ソースナチュラルズ モリブデン配合のもの
Source Naturals, MSM, 1000 mg, 120 Tablets $8.12
☆ネイチャーズウェイ ヘアー＆スキン
Nature's Way, Hair & Skin, With MSM and Glucosamine, 100 Capsules $8.69
もう１つ。
こちらコラーゲンを作るもう１つのサプリで
髪や爪の強度がないといった人に支持されているサプリです。
毛の成長と肌のキメがよくなった、小さいしわが大幅に減った、爪の筋がなくなった、手あれをしなくなったという口コミがありました。
●シリカ/シリコン/ケイ素/二酸化ケイ素/ホーステール/トクサ/スギナ[silica]
コラーゲンを束ねて、血管や骨の健康維持、結合組織の強化やコラーゲンの再生を促す。
また、爪や皮膚、髪、骨、その他結合組織の栄養となる。
コラーゲンをキチンと束ねると、皮膚が引き締まり小顔効果も期待される。
ミネラルウォーターに含まれていることもある。
シリカの働き
１．体内でコラーゲンを生成するのに必要な微量鉱物
２．子供の成長や老化の抑制に関係のある骨と関節の骨密度を上げる
３．人体内のアルミニュウムを中和する作用
４．免疫組織の活性化に必要な微量鉱物
５．筋肉老化を抑制する働き
米ハーバード大学、英セント・トーマス病院など英米5機関の共同による2847人を対象にした「フラミンガム研究」の結果、ケイ素摂取量と骨密度に関連性が認められた。
骨密度だけではなく、コラーゲンを生成する時に不可欠な鉱物だそうで、コラーゲンを束ねる働きがあり、筋肉老化を抑制する働きがある。
☆フローラシリカ
スギナから、化学溶剤や薬品を使わず、水だけでシリカを抽出（特許）しているシリカ
Flora, Vegetal Silica, 180 Capsules $27.59
☆ベストセーリングの液体タイプのシリカ 1日あたり 5滴×2回 ジュースなどに混ぜて飲む 約2か月分
Natural Factors, BioSil, ch-OSA Advanced Collagen Generator, 1 fl oz (30 ml) $23.99
アイハーブ ナチュラルファクター BioSil 日本語口コミ
お肌のコラーゲンをつくる基本栄養素 ビタミンＣ
ビタミンＣはコラーゲンの生成を助けることの他さまざまな効果があります。
・美白効果 シミ等の原因になるメラニン色素の生成を抑える。
・アンチエイジング（抗酸化作用） お肌や体がサビるのを防ぐ。加工食品などにも酸化防止剤として腐るのを防ぐため添加されている。
・抗ストレスホルモンといわれる副腎皮質ホルモンの合成に関わる
・放射能からの防護
放射線障害は、放射線による電離作用で起こる。
電子を失なうということは、身体が酸化される、つまり錆びるということ。
ビタミンＣのように、錆びやすい物質がそばにあると、こちらが先に酸化され、身体が防御される。
その他、カゼ予防、免疫力UP、骨の強化、貧血予防にも役立つ。
腎臓に障害のある人がＣを日に１０００ｍｇ以上飲み続けると、
尿中のシュウ酸がカルシウムと結合して腎臓結石や尿路 結石のリスクを高める。
ビタミンＣは熱やタバコに弱く、これらによって壊されてしまいます。
また、２～３時間で体外に排出されてしまいます。
こまめに飲むようにするかタイムリリース（長い時間かけて溶けるタイプ）を選ぶと効果的です。
また、サプリによく一緒に配合されている「バイオフラボノイド」はビタミンCを守り、ビタミンCの吸収を助けます。
☆ナチュラルファクター ビタミンＣ ８時間のタイムリリース バイオフラボノイド入り
私が使っているビタミンＣサプリです。
タイムリリースじゃないビタミンＣは1000mgとると胃がもたれてしまうことがありますが、
これはそういうことがありません。
Natural Factors, Vitamin C, Time Release, 1000 mg, 180 Tablets $13.17
☆アーウィンナチュラルズ ライナス・ポーリング博士のビタミンＣ 8時間タイムリリース バイオフラボノイド入り
Irwin Naturals, Dr. Linus Pauling, Vitamin C, 1,000 mg, 90 Caplets $7.45
田中宥久子先生の造顔マッサージは効果ありました。（私はDVD付き本を購入しました。）
造顔マッサージはテレビでも放送していて内容をユーチューブでみられます。→ Youtube
ユーチューブでのコメントも小顔ローラーよりずっと利く、やったらぜんぜん違う、等好評価が多数ありました。
美肌のための基本的なこと 美肌の作り方 → こちら
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