お仕事が忙しい時に、資格試験などの受験に、頭の働きに関係するサプリを集めました。
頭が良くなるサプリ一覧
基本栄養素 → マルチビタミンミネラル・必須脂肪酸（ＤＨＡ等）・レシチン
記憶の中枢・海馬の可塑性を増やして作用するもの
→ 高麗人参
神経細胞の成長促進作用のあるハーブ
→ アシュワガンダ・バコパ・ゴツコラ
記憶とやる気ＵＰの物質「アセチルコリン」を増やすもの
→ ホスファチジルセリン（ＰＳ）・アセチル-Lカルニチン（ＡＬＣＡ）・バコパ
脳細胞を減らすストレスホルモン「コレチゾールを抑制」するもの
→ ホスファチジルセリン（ＰＳ）・リローラ・ホーリーバジル
その他、集中力・記憶力を高めるもの
→ ビンポセチン・ギンコ（イチョウ葉）・ヒューペルジンＡ
頭の回転が速くなるもの
→ ホスファチジルセリン（ＰＳ）・ビンポセチン
リラックス・鎮静効果のあるもの
→ＧＡＢＡ、テアニン、ロディオラ・ロゼア （気分のサプリまとめ → こちら
）
基本栄養素
１． マルチビタミンミネラル
（脳細胞の再生に貢献）
２．必須脂肪酸 オメガ３ DHA EPA 亜麻仁油（フラックスシードオイル） 脳を作る材料になる
なるべく食品からとる。イワシ、サバ、ニシン、ブリ、カツオ、マグロ、サケなどの魚、キャノーラオイル、クルミ、フラックスシード（亜麻の実）など。 魚が苦手な人でも、ツナ缶なら摂りやすいかも。
※サプリ・油は酸化しやすいので保管に注意。
※サプリで摂る場合、重金属を含んでいるサプリが問題になったので安心できるものを買う。
３．レシチン/ホスファチジルコリン 細胞膜や神経組織の構成成分
大豆・卵黄 （一日１個の卵黄で一日の摂取量OK、半熟状態がよい）
サプリメントのレシチンは、ホスファチジルコリン・ホスファチジルイノシトール・ホスファチジルエタノールアミン・ホスファチジルセリン・ホスファチジン酸等のリン脂質全般を含んでいる。
ホスファチジルコリンはアセチルコリンの原料となる
消化吸収力をアップする
どんな栄養価の高いものを摂っても、消化・吸収する力が弱かったらあまり体内に取り込めません。
吸収力さえ強ければ10のものを20にも30にも高めることができます。
内臓を健康にする「トリファラ」 詳しくは → こちら
腸内環境アップのサプリ まとめは → こちら
アダプトゲン（ハーブ）でストレス耐性をつける
アダプトゲンの中で、ストレス耐性＆記憶力向上効果のあるものは
高麗人参、アシュワガンダ、ゴツコラ、バコパ （下記参照） です。
人によっては、鎮静作用のあるものを摂取すると集中力が増すようです。
リラックス、鎮静作用のあるアダプトゲンなど、アダプトゲン系ハーブまとめは → こちら
記憶力UP ～記憶の中枢・海馬の可塑性を増やして作用するもの
※可塑性（かそせい）とは、押すとそのままの形に残るような性質をいい、弾力性と反対の性質。
脳はこの性質があり、海馬は可塑性なので記憶できる仕組みになってるという。
１． 高麗人参[Panax Ginseng]/朝鮮人参[Korean Ginseng]/オタネニンジン
アダプトゲン 抗ストレス 血液改善 滋養強壮 安眠 記憶力UP
ウコギ科 中国山西省・東北部の中部以南、ロシア沿海州、朝鮮半島の全羅道に植生
・老化抑制効果 ・抗ストレスに効果的 ・内分泌系に効果的
・中枢神経に効果的 ・心脈管系に効果的 ・造血及び貧血回復に効果的
・免疫増強及び消炎作用に効果的
副交感神経の緊張をやわらげ、自律神経のバランスを正常に戻す、
含まれるサポニンという物質がインスリンに似た働きし、糖尿病改善
自律神経失調症、低血圧症、ストレス性胃炎、
貧血、頭痛、肩こり、冷え症、動脈硬化 予防に
成人病、ガンの原因となる血栓が出来るのを防ぐ
アトピーの炎症改善、風邪の治療・予防薬
脳の神経突起の成長を促し脳力UP
Now Foods, Panax Ginseng, 520 mg, 250 Capsules $19.11
Nature's Way, Korean Ginseng Root, 100 Capsules $13.91
神経細胞の成長促進作用のあるハーブ
１．アシュワガンダ [Ashwagandha/Withania somnifera]
アダプトゲン 抗ストレス 免疫強化 滋養強壮
インドやネパールや中東などの乾燥地帯に自生するナス科の常緑樹
アーユルヴェーダの代表的な滋養と強壮のハーブで、インドの朝鮮人参と呼ばれる
ラサーヤナ（不老長寿の薬）として用いられてきた。
若さを保ち、長寿をもたらすだけでなく、記憶力や思考能力、身体的持久力や免疫能を高める効果。
ストレスや不眠症にも有効で、スタミナとバイタリティーを増強する効能。
うつ状態の患者の精神的な機能を促進し、老化やストレスを抑え、ガンを予防する作用。
病気の回復を早め、死亡率を下げる。
脳機脳改善、抗炎症、健胃、精力増強、不妊症、生理痛、不眠症にも有効
※流産を引き起こすので妊婦は×
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 90 Vcaps $9.38
２．バコパ/ブラーミ [Bacopa monnieri/ Brahmi] 抗ストレス セロトニンを増加 脳内血流の増加 アセチルコリン（Ach）上昇 脳力UP 準アダプトゲン
湿地に生息するゴマノハグサ科の多年草
バコパは、サンスクリット語（インドの公用語）では、ブラーミとも呼ばれ、5千年の歴史を持つインド伝統医学アーユルヴェーダでは、思考力や判断力を高める効果があるとされ、脳の強壮剤として古くから使用されてきた。アシュワガンダと一緒に摂ると良いとされている。
幸せ安らぎホルモン・セロトニンレベルの上昇、安眠、
不安や緊張を取り除き精神力を強くする
シナプスの活性化などによる鬱や不安な気分の解消、
やる気と記憶の物質・アセチルコリン濃度を高める、脳への血流増加
記憶力を増進して学習能力や知性、集中力を高め、物忘れを防止する
新陳代謝を改善してｶﾛﾘｰ消費率を高める
脳内のアセチルコリンエステラーゼという酵素は、記憶や学習、神経などに関与している神経伝達物質アセチルコリンを分解してしまい、“ウッカリ” が激しくなったり痴呆症などの原因となる。
バコパの有効成分バコサイドは、脳内のアセチルコリンエステラーゼの活性を抑制し、アセチルコリン濃度を高める。
脳細胞の再生時に働くリン酸化酵素を助ける効果。
脳内の血流を改善する目的のサプリメントとしてはイチョウ葉（Ginkgo Biloba ギンコビロバ）が有名だが、バコパはイチョウ葉の数倍の効果があるとも言われている。
口コミ
・首から上の血液の循環がすごく良くなっている感じ。飲んだ後はかなり眼が冴える。
・頭がすっきりするので集中力が上がり読書がはかどる。ダルさを感じた時によく使用。
・やる気出るし頭の回転がいい時の状態に戻る。
・空腹のときに飲んだほうが効果が実感できる。
・物忘れの改善よりも、飲んだ後ストレスや不安な気持ちから開放されたようなすっきり感が気に入った。
・毎日頭が重い感じだったが、バコパを飲むと軽くなった気がする。
・イチョウ葉よりバコパの方が強い効果があるような気がする。
・ビンボセチンの方が実感は上。ビンボセチンで効果のない人には体感はないかもしれない。
Himalaya Herbal Healthcare, Bacopa, 60 Caplets $8.08
３．ゴツコラ/ゴツコーラ/ツボクサ/センテラアジアチカ/ブラフミー/雪積草[Gotu Kola/Brahmi]
アダプトゲン 脳細胞の損傷を防ぐ 若返り 長寿 作用は弱め
インドの伝統医学アーユルベーダのハーブ
ブラフミーは2種類あって、混同されていることが多い。
学名 センテラアジアチカといわれるものと、バコパモンニエラといわれるものがある。
記憶をつかさどる海馬を強化し、脳を若返らせる力があると言われている。
受験生、アルツハイマー、アスペルガー、うつ病、アンチエイジング、食欲増進、消化を助ける、ダイエット、美肌
有効成分トリテルペンには鎮静作用があり、不安を緩和し、中枢神経系を安定させ、
過剰なストレスに対する心身に抵抗力を もたら作用がある。
疲労を軽減し、うつ症状や不眠症を緩和する
脳機能を高め、集中力や記憶力を増進させる
血行を良くし、体中の血液の流れを高め、血管や毛細血管を強くする
免疫機能を補強する抗生物質の特性を有し、
特に肌の各種トラブルの対策に効果がある
風邪や呼吸器官の異常(鬱血、熱、のどの不快感等)に 関連する症状を緩和する
心臓の働きを助け、肝臓や腎臓の機能を増進させる
血管体系を強化し、結合組織を強め、血管の炎症を治す ハンセン病の皮膚障害を修復する効果がある
化学物質や薬剤に汚染されたからだを無毒化し、 脳細胞や神経を活性化する作用がある
コラーゲンの生成を促す
細胞分裂を促進させ、やけどやキズ、乾癬、湿疹の回復を促す
Now Foods, Gotu Kola, 450 mg, 100 Capsules
記憶能力をUPさせたり、やる気を出す物質 アセチルコリンについて
アセチルコリン[Ach: acetylcholine] 「記憶力UP、自律神経を調節、やる気の物質」
アセチルコリンは、動神経や副交感神経で刺激を伝達する物質
レシチンやパントテン酸（ビタミンBの一種）を原料として作られる。
副交感神経や運動神経の末端から放出され、神経刺激を伝える。
ドーパミンの分泌を促す、自律神経を調節する、記憶・思考・学習に影響する。
脳細胞活性化、血圧調整作用、ストレスなどの緊張状態緩和作用あり
不足で、うつ病、感情の激しい高ぶり、もの忘れ・アルツハイマーの原因
風邪薬、鼻炎、下痢止めの薬など、アセチルコリンを抑える作用が入っているものも多い。
お掃除やお勉強は好きじゃないけど、
やってるうちになんだか調子がでてきて、もっとやってしまう、というのは
アセチルコリンが出るからだそうです。
「作業興奮」と呼ばれ、作業してるうちに脳が興奮してきて作業に見合ったモードに変わっていくそうです。
これは、作業に取り掛かるとでるけど、待っていても出てこないそうです。
交感神経、副交感神経とも、神経節におけるシナプス伝達は、アセチルコリンによって行なわれている。
交感神経の節後線維末端からは、ノルアドレナリンが支配する臓器に対して分泌されている。
副交感神経節後線維の作用は、アセチルコリンにより伝達される。
薬理学でよく見かける「抗コリン作用」というのは、副交感神経末端に対する作用だけを指している。
記憶力UP・やる気の物質「アセチルコリン」が増える サプリメント
１．ホスファチジルセリン(PS)[phosphatidylserine]
コルチゾール抑制 抗ストレス アセチルコリン（Ach）上昇 脳力UP ドーパミン上昇
大豆１ｋｇで１ｇしか抽出できない栄養素で、脳の細胞膜に含まれる。 体内で合成できない。
脳細胞が正常に働くのに重要な働きをもつ
神経細胞間で伝達される情報量を増やすことで脳内エネルギー高め、
また、アセチルコリン濃度を高めて脳全体に作用し、
神経細胞再生、神経伝達物質への影響などの働きを強める。
記憶力に関連する神経伝達物質であるアセチルコリンやドーパミンの数値が高まる。
ストレスホルモン・コルチゾールの分泌量をコントロール、
記憶力・認識力・集中力を高める、脳の老化抑制、脳機能の促進、不安感の解消、耐ストレスの向上、ストレス緩和、うつに効果、頭のモヤモヤ・憂鬱感を抑える、抗酸化作用
Doctor's Best, Best Phosphatidyl Serine, 100 mg, 60 Softgels $18.37
Doctor's Best, Best Phosphatidyl Serine, 100 mg, 120 Veggie Caps $31.98
２．アセチルL-カルニチン[Acetyl-L-carnitine]
脳細胞を修復する アセチルコリン（Ach）上昇 やる気
もともと脳に多く含まれている
アセチル-L-カルニチンは、血液脳関門を通過して脳内に到達し、アセチルコリン量を増やす
細胞内のミトコンドリアの働きを活発化させ、脳内、神経細胞の活性化、修復に役立つ
副交感神経（回復・休息・リラックス）を刺激し、脳をストレスによるダメージから守る
集中力持続・学習能力向上
抗ストレス・精神的な疲労回復を促す働きがある
不足すると、脳の細胞は壊れやすくなり慢性疲労へとつながると言われている
Doctor's Best, Best Acetyl-L-Carnitine HCl, 588 mg, 120 Capsules $19.20
・アルギニン結合アセチルL-カルニチン[ALCA: Ａcetyl-L-Carnitine Arginate]
こっちのほうが効果が高い 起き抜けに飲むと体温が上がって朝のスタートアップがいいらしい。
Jarrow Formulas, ALCA 500, Acetyl-L-Carnitine Arginate, 500 mg, 100 Capsules $23.97
・α-GPC（グリセロホスホコリン）[Alpha GPC : glycerophosphocholine]
成長ホルモン、アセチルコリン（Ach）上昇 脳力UP
α‐ＧＰＣは脳や母乳に含まれる生体成分で、副交感神経に作用するアセチルコリンの前駆体である
脳・身体機能を高め、美容効果もあり
高純度の大豆レシチンから誘導して作られる
単体で飲むと眠くなるが、レシチンを一緒に飲むと眠くならない
Jarrow Formulas, Alpha GPC 300, 300 mg, 60 Veggie Caps $23.97
・DMAE(ジメチルアミノエタノール)[Dimethyl amino ethanol]
アセチルコリン（Ach）上昇、脳力UP 脳の疲労改善 安眠、肌のハリ
DＭＡＥは体の中に微量に存在 イワシなどの魚にも含まれている
アセチルコリンの生成をサポート
記憶と学習能力の改善、思考力の増加、脳の疲れを改善、安眠、ポジティブな気分
肌のハリ、リフトアップ
2007年3月イギリスの皮膚科雑誌British J Dermatologyに掲載された論文のなかで、Laval大学の研究では「高濃度配合のものには皮膚への毒性がある」と言及されているようです。
●バコパ
上記参照
脳細胞を死滅から守る（ストレスホルモン「コレチゾール」を抑制する）
コルチゾールについて 「脳細胞や筋肉を破壊するストレスホルモン」
コルチゾールは副腎皮質から分泌される必須のホルモン
ストレスを受け扁桃体が興奮する→脳の中の視床下部がＣＲＦを放出→脳下垂体がＡＣＴＨを放出
→副腎がコルチゾールを放出
ストレスに対抗するために、体内のコルチゾールが増加してしまうと、脳細胞を破壊してしまう。
コレチゾールは、血圧上昇、血糖上昇、心収縮力の上昇、心拍出量の上昇などを引き起こし、、これらは循環器系へ悪影響
コルチゾールの増加は、免疫を低下させ、精神的にも「やる気がでない」など鬱傾向になりがち。
コルチゾールは多くなりすぎるとイライラが強くなったり、不眠症や鬱症状を引き起こしたりする。
また、コルチゾールは筋肉を作るアミノ酸の働きを妨げる作用もあり、
コルチゾールの増加で筋肉が減り、腕や足など筋肉の多い部分は痩せて、お腹や顔が太るということがある。
コレチゾールを抑制する方法
１．ホスファチジルセリンを飲んで脳下垂体がＡＣＴＨを出すのを止めさせる
２．リローラを飲んでコルチゾールを止める。作用機序は不明だが、コルチゾールが３７％減るらしい。
３．扁桃体が興奮するようなことをしない。「やるべきこと」を減らし、マイナス思考が浮かばないように気を紛らわせることをする。
４．ガムを噛んで脳下垂体がＡＣＴＨを出すのを止めさせる
５．充分な睡眠を取る
６．カフェイン等の刺激物を摂るのを止める
普通、コルチゾールの濃度は朝が一番高く、以後徐々に下がるので、コレチゾール対策としてサプリを飲む場合、朝に飲むのがお勧め。
うつ症状の人は一日中濃度が高い。不眠症患者のコルチゾールの１日総分泌量は、不眠がない人に比べて多くなっている。
脳細胞を減らす、ストレスホルモン「コレチゾール」を抑制するサプリメント
１．ホスファチジルセリン(PS)[phosphatidylserine]
コルチゾール抑制 抗ストレス アセチルコリン（Ach）上昇 脳力UP ドーパミン上昇
上記参照
２．リローラ [Relora] コルチゾール抑制 抗ストレス リラックス
（「御岳百草丸」（胃腸薬）同様の成分・効果で安価）
漢方薬の黄柏（おうばく）と厚朴（こうぼく）を主成分にしたストレス対策サプリメント
コルチゾールを押さえる リラックス効果
Now Foods, Relora, 300 mg, 60 Vcaps $11.46
↓リローラ以外にもいろいろ入ってる、コレチゾールサポート複合サプリ
Now Foods, Super Cortisol Support with Relora, 90 Vcaps $16.56
３．ホーリーバジル[Holy Basi]
アダプトゲン コルチゾール抑制 痛み信号阻害 肝臓保護 抗酸化 放射能汚染予防
目の疲れ、白内障、夜盲症
循環器、腎臓保護 (6ヶ月の服用で腎臓結石を取り除く)
風邪、頭痛、胃の異状、炎症、心臓病、様々なタイプの中毒およびマラリアに対するアーユルヴェーダの治療
発熱、歯、のどの痛みに効く
※妊婦には×
種が売っているので栽培するといいかもしれません。
ホーリーバジル炒め
にんにく、しょうが、とうがらし、豚挽き肉で炒めて、ホーリーバジルを加え、鶏がらスープちょっとと、オイスターソース、醤油、ちょっと砂糖で味付け。ライスの上に乗せ、目玉焼きを添えるとおいしいですよ～。
（調味料はちょっと違いますが、タイの定番料理です）
その他、コレチゾール抑制系の複合サプリ
★ヒマラヤハーバル・ストレスケア（エナジー・副腎機能サポート、コルチゾール抑制）
チャワンプラッシュ、アシュワガンダ、シャタバリ、ゴツ、甘草、ケイパーブッシュ、チコリ、マラバルナットツリー、ベルベット豆、ナツメグ、サフラン、イヌホウヅキ、アルジュナ、アジョワン、ウコン、カルダモン、ノコギリソウ他
Himalaya Herbal Healthcare, StressCare, 240 Veggie Caps $21.82
★ニューチャプター・スーパーコレチゾールストレスアドバンテージ（コレチゾール抑制）
シサンドラ、ロディオラ、エウレテロ等入った抗ストレス複合サプリ
New Chapter, Supercritical Stress Advantage, 60 Softgel Capsules $20.77
集中力・記憶力を高めるもの
・ビンポセチン[Vinpocetine]
ATP生産を促す 脳が活性化 集中力UP 視野が広がる
．イチョウ葉・ギンコ[Ginkgo]
脳の血流を回復させ、思考力を取り戻す。脳細胞の再生を促す。
・フペルジンA/ヒューペルジンA/トウゲシバ[Huperzine/Chinese club moss/Qian Ceng Ta/Toothed clubmoss]
フペルジンA (ヒューペルジンA) はトウゲシバに含まれるセスキテルペンアルカロイド
記憶支援
フペルジンAを含む植物は、中国において古くから腫れ、発熱、血液疾患の治療に用いられてきた。
アルツハイマー病の治療に効果、記憶力を増強
＜頭脳系複合サプリ＞
★ナトロール・ブレーンスピードメモリー
チアミン、ナイアシン、B６、葉酸、B１２、パントテン酸、トウゲシバ、ヒューペルジンA、大豆リン脂質、ホスファチジルセリン
Natrol, BrainSpeed Memory, 60 Tablets $14.28
★ニューチャプター ニューロザイム
オメガ脂肪酸、ギンコ、ゴツコラ、アシュワガンダ、キャッツクロー、レモンバーム、ボタン、ホーリーバジル、ローズマリー、ジンジャー、カモミール、セージ、グローブ
New Chapter, Neurozyme, 60 Softgel Capsules $20.77
＜元気になりたいとき、頑張らなきゃいけない時の複合サプリ＞
★ナウフーズ・トゥルーフォーカス（気分すっきりポジティブ明瞭な気分に）
VC、VB6、カリウム、L-チロシン、L-フェニルアラニン、タウリン、グレープシード、ポリフェノール、アスコルビン酸カリウム、DMAE、ギンコフラボングリコシド、テルピンラクトン、CoQ10
チロシンから変化するドーパミン・ノルアドレナリンは鋭敏さとバイタリティ、記憶力の向上、抗うつ物質。
タウリンは鎮静神経伝達として機能。DMAEは脳を活性化させ、記憶力と神経系の働きを促す重要な神経伝達物。その他にもギンコなどの脳の機能を活性化する成分を配合。
Now Foods, True Focus, 90 Vcaps $12.73
★ナウフーズ・エナジー
VE、VB、ヨウ素、クロム、カリウム、ガラナ、緑茶、高麗人参、エレウテロ、ロディオラ、甘草、ゴツコラ、ヤーバマテ、唐辛子、αリポ酸、Co-Q10、オクタコサノール（ほうれん草由来）入り
Now Foods, Energy, 90 Capsules $10.18
★ジャロウフォーミュラ・アドレナリン最適化
VB５、VC、カモミール、シャタバリ、ゴツコラ、ロディオラ、エレウテロ、甘草、アシュワガンダ、シサンドラ、DMAE入り
Jarrow Formulas, Adrenal Optimizer, 60 Tablets $15.57
★ニュートラオリジン・エナジー抗疲労フォーミュラ
マグネシウム、カリウム、冬虫夏草、ロディオラ、アシュワガンダ、シセンドラ、レンゲ、Co-Q10、NADH、L-カルニチン
Nutra Origin, Energane, Anti-Fatigue Formula, 120 Capsules $39.99
スマートドラッグ（薬剤） （服用には注意が必要）
１．ピラセタム [piracetam] アセチルコリン（Ach）上昇
ラセタム系スマートドラッグの原型
脳の中でアセチルコリンの生成を促進させることにより効果
認知力、記憶力、学習能力を高める
アルコール中毒、脳卒中、旋回病、老人性痴呆症、鎌状赤血球症、失読症などの治療薬
合成材料であるレシチンとパントテン酸（ビタミンBの一種）が不足するとうつ状態や興奮状態を誘起する
単体では効果が薄い
アセチルコリン分泌を促進する「ビンポセチン」、脳内血流改善系の「ヒデルギン」と併用すると効果が増幅される
２．アニラセタム [aniracetam] アセチルコリン（Ach）上昇
ピラセタムの４～８倍の効果あり。これとニセルゴリンがあれば他のスマドラは必要ないくらい強力な作用を発揮する。日本の脳循環代謝改善薬の売上げ第１位。
ピラセタムとは異なり速効性があるが、それ以外の薬理作用はほとんどピラセタムと同様。
３．ニセルゴリン [nicergoline]/サアミオン 血液サラサラ・循環をよくする
脳の循環代謝を改善する薬。脳の血流をよくする、エネルギー代謝改善
高血圧治療 脳梗塞、後遺症・血栓症・記憶力の向上・認識力の向上
４．イデベノン [idebenone] 血液サラサラ・抗うつ・記憶力改善
脳循環代謝機能改善作用、心機能改善作用
脳や、あらゆる臓器をフリーラジカルから保護し、血液の粘性を低くして循環をよくし心臓病予防、脳における神経伝達物質のレベルを上げ、記憶力を改善し、抗うつ効果
Primaforce, Idebenone, 180 mg, 80 Capsules 35.50
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