こんにちわ mocoです
首や肩のコリは顔や上半身の
リンパの滞りを招く原因にも・・・。
悪い姿勢やストレスなど原因は人それぞれでも
血行の改善がまず急務
重い、痛い、張るなどの不快感が辛い肩こり
それを引き起こすのは、血行不良
首や肩に負担がかかる悪姿勢や疲労、
ストレス、冷えなどによって肩周辺の筋肉が緊張すると、
血液の流れが悪くなるイコール
動脈は酸素と栄養素を運べなくなり
毛細血管からは細胞へうまく血漿が流れなく
静脈は排泄機能の低下となり
筋肉痛、（首・肩こり、頭痛・腰痛）以外にも、
むくみ・しわ・しみ・たるみ・水イボ等々さまざまな
症状をも引き起こしちゃうの
まぁー口の中や眼の中にゴミが入っても
違和感で直ぐにわかるでしょ
精密にできている、ホントに！
では簡単な血巡りのケアを
オフィス編
◇東洋医学
一時的な痛みの対処方
カイロやビニール袋に入れた
蒸しタオルを使って患部の温める
コリを感じる患部は血巡りが悪い証拠
自分で手がいく気になるツボが効く～
気になるツボの反対側の手の中指で
ゆっくりと息を吐きながら押す
（痛気持ちいい程度の強さで）
◇ストレッチ
ときどき仕事の手を止め
硬くなった筋肉をほぐす
イスに座りながらできるストレッチを
背伸びをしてつかんだ両手を左右に
あごを引いて肩胛骨を開いたり、
胸を張って引き寄せたり
廻したり（肩胛骨、首、腰）
体が喜ぶ思いつくストレッチならOK
お家編
◇ヨガ
「開胸のポーズ」で気になるコリを解消
１ うつ伏せの姿勢から左右に脚を大きく開く
右手は耳の横を通って真上へ
左手は肩の高さで真横に
手のひらは床へ
２ 息を吸いながら左手を真上にあげる
目線は左手
３ 息を吐きながら、上げた左手を真後ろへ倒していく
（左足の甲は床につけ頭を浮かしてキープするのが理想）
指先ごしに遠くを見て１０呼吸
息を吸いながらゆっくりもとの姿勢に
手を入れ替えて反対も同様に
◇リンパも流しましょう
下半身
「床と壁の９０度の角に体を沿わせて
壁に両足をもたれさせ目を閉じたまま
１０分。血液やリンパの流れが良くなる上に
心の中のもやもやもスッキリよ～」
◇呼吸法
首のゆがみを取って
リラックス
息を吐きながら顔をゆっくり下へ→
吸いながらゆっくり正面に戻す
息を吐きながら顔をゆっくり上へ→
吸いながら戻す
息を吐きながら顔を左へ→
吸いながら戻す
息を吐きながら顔を右へ→
吸いながら戻す
最後に腹式呼吸を
ラベンダーや好きな香りのアロマをたいてやったら
癒やされる
心身ともにリラックスするわ
一日の終わりにぜひためしてみてね
慢性的の場合は専門家に
ストレスは自律神経のバランスを崩し
首コリがひどくなるわ
体の不調を感じたら早めのケアを
気持ちいい笑顔は相手も自分自身も
癒やされる～
でもね、こんな時は病院へいってね！
□ めまいを伴うとき：頭の血巡り不良が考えられるので
念のため神経内科の受診を
脳梗塞や脳出血に代表される脳障害の
可能性もある
□ しびれを伴うとき：脳障害や脳腫瘍などの
脳の病気、またはあごや上肢の骨の変形などが原因の
末梢神経への圧迫などの可能性が考えられる
神経内科の受診を
私、こんな硬い内容に肩コリましたぁ～××
ストレッチ・リンパしてヨガして
半身浴いってきま～す＾＾
お風呂から出てソックスはくよ
ベットでは湯たんぽとビニール袋に蒸しタオルｉｎで （笑）
＾＾おやすみなさい
ためした方は感想おしえて～
ではまた Ｓee you 。・＊ Bye-bye 。・＊