こんにちは♪
昨日からついに７か月目突入～♡
安定期もあと１ヶ月か～と少しだけ焦る気持ちもあるけど
それよりも、週数が進んでいくのがとにかく嬉しい！
一応、高リスク妊婦だし、できるだけトラブルなく
正産期まで駆け抜けたい、っていう保守的な性格です
あと３ヶ月で、夢の正産期ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
さて、ためになる本を見つけたのでご紹介♪
母になる女性のための 産前のボディケア&エクササイズ/講談社
- ￥1,470
- Amazon.co.jp
『読み物』として、すごーくお薦めです！！
本の中に、バランスボールを使ったトレーニングとか出てくるけど
私はＤＶＤとか付いてないと実践は難しいかな～。
家にバランスボールあるし、妊娠前はボールに座って読書したり、
肩凝りの時はボールに座って弾んだり、愛用してたので、
昨日、久しぶりに乗ってみたけど・・・
万一転んだら・・・と考えると怖くてすぐ断念！！
バランスボールで弾む振動は、母親が階段上り下りする振動より
胎児に負担がないそうですが（ネットより）・・・
そう言われても、やっぱり怖い(´・ω・`) ←心配性なので。
でもね、知識として、ぜひ知っておきたい情報がいっぱいです！！
お腹の張りやすい姿勢・張りにくい姿勢。
７か月の妊婦さんなら、経験的に何となく分かるかもしれませんが・・・
きちんと習ったことってありませんよね？
お腹が張りやすい姿勢
「骨盤が前に倒れ、子宮が前に垂れ下ってしまっている姿勢」
「腹筋が弱く、子宮を支えられないと張りやすい」
そして、「妊婦は腹筋に負担を掛けてはいけない」という一般論は
間違いだそうです！！
猫背の姿勢で座っていると、恥骨からみぞおちまでの距離が短くなる。
つまり、体幹部の体積が小さくなり、赤ちゃんの収まるスペースが狭くなる。
また、立ってるときに骨盤が前傾すると、子宮も前傾するのでお腹が
必要以上に張りやすくなる。
子宮が快適な状態でいられるスペースを確保するためには、骨盤を
前傾も後傾もさせず、お腹の筋肉（腹筋）でしっかり支える必要がある。
言われてみれば、「確かにー！」って感じじゃないですか？
キッチンで、お腹突き出して（腰を反らして）立ち仕事してるとお腹が張ってくるし、
仰向けで寝るとき、膝を曲げて（立てて）腰が反らないように
していればお腹も楽なんだけど、
脚をまっすぐ伸ばしてしまうと、腰が反って（骨盤が前傾）、
すぐにお腹が硬くなる！！！
その他に、正しい座り方、歩き方、寝る時の姿勢など、ためになる
ページがいっぱいでした。
だたね、マタニティ本としては異色のスパルタ式で、
ちょっとビックリしますヽ(*'0'*)ﾂ
妊婦向けエクササイズ本の決まり文句「無理しないで」って
セリフ、最初のページにしか書いてないしΣ(~∀~||;)
『筋肉を鍛える』ってフレーズが多くて、
「これホントに妊婦向け？」と表紙を見てしまったよ
そんなスパルタな本ですが、「産褥期１ヶ月はとことん安静に！」
って書いてあります。
産後一か月間は、授乳以外は何もしないでしっかり休養が必要なんだそうですよ。
食事記録
和食洋食メチャクチャｗ
１０時 バナナ１本
１３時 玄米１膳・納豆・かぼちゃ蒸し・グレープフルーツ
１９時 ゴボウと豚の柚子胡椒炒め・オクラジャガイモベーコン炒め
玄米１膳・ヨーグルト・チョコレート１かけ
体重：５２．５ｋｇ （つわり期より＋５ｋｇ）