金曜日は帰りが遅くなってサボリました～（;´▽｀A``
三日坊主・・・にならないように気をつけないと
やっぱりむくみが酷い・・・
ギョっとしたのはその金曜日の夜、帰ってからしばらく
ぼーっと同じ姿勢でいた後、足に違和感を感じて
ふと見ると足のスネが腫れあがっている((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ
えー？？ってびっくりして我ながら気持ち悪くて
虫さされにでもあったっけ
なんとむくみでした((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ
え”え”え”－( ﾟ-ﾟ)( ﾟﾛﾟ)(( ﾛﾟ)ﾟ((( ﾛ)~ﾟ ﾟ
もうこんなに「え」に「”」がつくようなことになりませんよう（涙）
さて、2週間の脚痩せメニューですが
基本的にキャッチコピーが
「寝る前にストレッチ」という言葉がついているので
全くハードではありません
ヒザ立ちスクワット ×5セット
かかととヒザをくっつけてヒザ立ちをしてそのまま座って
また戻す、というもの。
かたくなった足首をほぐす効果が。
ヒザのふりこ運動 ×3セット
イスの背に片手をおいて立ち、脚を90度に上げて左右に5回
前後に5回、体の向きを変えて逆向きも同様に
ねじれ解消の効果。
こおろぎののポーズ ×10セット
かかとがくっついた状態で正座し手を後ろで組み
腕をゆっくり上げて10秒キープ、ゆっくり下げる、という動き。
バストアップ効果アリ。
えりまきとかげの運動 ×5セット
正座をして頭の後ろに手を組んで上体を左右にゆっくり倒す。
次は状態を左右にひねる。
肩の傾きやねじれをとって左右のバランスを正常にする効果。
ヒップウォーキング ×3セット
これは有名です。お尻歩きです。10歩進んで10歩後退が1セット。
骨盤周りの筋肉を刺激してヒップの引き締めに効果的。
骨盤コンビネーション ×3セット
寝ころんでヒザを立て、脚を開いてから片方ずつ床にぐっと
近づける。骨盤を動かすイメージで。両方とも同じようにし
3セットの後、腰を持ち上げて息を止めてキープ、を3セット。
下半身の改善。これは結構気持ちイイ。
弓のポーズ ×5セット
うつぶせで両手で足首をつかみ、グっと胸をそらせる。
これ以上は無理！ってとこまで上げて3秒キープし
その後、全身の力を抜く。
太ももの内側の筋力アップと骨盤を閉める効果。
股関節コンビネーション × 3セット
あおむけで片方の膝を両手でかかえてぐーっと押しつけて
元に戻してその脚を外側に3回内側に7回まわす、両方で1セット。
股関節をゆるめて左右の脚の長さを同じにする効果。
くの字の運動 ×10セット
あおむけでヒザをくの字に曲げて右にゆっくり倒して元に戻して
左にゆっくり倒してまた元に戻す。
腰椎のバランスを整えやすくする効果。
矢じりのポーズ ×3セット
あおむけで、右ひざを曲げて左側に倒し、左手で右ひざを
ぐっと押して10秒、元に戻して反対側も。
体のねじれをしっかりほぐしゆがみを正す効果。
ワイパー運動 ×3セット
うつぶせでヒザを90度に曲げて限界まで右に倒してキープ。
反対側も。
背骨と骨盤をつなぐ腰の筋肉を鍛える効果。
脚上げブリッジ ×3セット
あおむけであごを突き出してお腹にぐっと力をいれて脚をあげ3秒キープ。
これは結構キツイ。
ゆがみ調整の仕上げ。血流がよくなります。
これがメニュー。結構時間がかかります。
が、骨盤が矯正されている感があって良さそう。
難しくないので動きを覚えて普段からちょこちょこしてもOK
これ以外に朝起きてからのストレッチと日常生活の中で
歩き方（＝ながら運動）もありますが、メニューとしては
こんな感じ。
長くなってしまいました。最後まで読んでくれた方
ありがとうございました
