実家にいるとついだらけて、起きるのも寝るのも遅くなりがち。
これではいかん！ということで昨日は10時に電気を消してお布団に入ってみました。
寝る前のスマホも、なるべくやめて。
(普段は寝る前のスマホが至高の愉しみで、つい何時間もみてしまいます…)
結局30分くらい寝つけず悶々としましたが、11時頃には無事就寝。
人は寝る前夜9時ごろからメラトニンというホルモンが出て、
寝る準備に入っていくのですが、スマホやPC、TVのブルーライトが
メラトニンの分泌を妨げ、安眠できなくさせてしまうそうです。
生活が夜型になると太りやすくなったり、ストレスの増加や、
不安定精神状態からくるうつなどにもなりやすいんだとか！
こわい(ﾟ＿ﾟi)
厚生労働省もこの事態に警鐘を鳴らしています。
対策としては、いきなり寝る前スマホをやめるのは難しいので、
スマホの明るさを一番暗くしブルーライトを軽減させる工夫や、
ブルーライトカット機能がついた眼鏡を使うなど、すこしでも
安眠につながる行動に変えていくのが大切ということだそうです。
私も夜TwitterやFacebookなどのSNSをチェックするのですが、
早起きして朝にチェックする時間を作るようにしたいと思います。
今日は5時半からアラームをかけていたのですが、結局6時起床･･･
旦那さんのお弁当は5時半起きなのでこの実家Weekの間に
朝方にシフトしようと思います！！
加油！！