二人育児にバタバタと毎日クタクタでございます。
いつになったら育児って落ち着くんだろうか
いつになったら育児って落ち着くんだろうかとーーっても遅くなりましたが、前回妊娠線、お腹のたるみケアの産前用を書きました。今回は産後のケアのまとめを書きます
まず必ず守って欲しいこと
1. 産後半年〜一年間は必ず普通の腹筋をしないこと
これが一番っちゅーくらい大切らしいです。
寝起き布団の方は特に起き上がる姿勢も腹筋を使うのではなく、横向きに一回転がってから腕をついて起き上がるようにして下さい。
お腹のたるみを早く治したい一心で、
「産後腹筋を毎日30回やってたるみ改善しました
」
」的なブログを拝見して死ぬ気で腹筋しまくった結果、腹直筋離開しまして。。。
さいっっっあく
たるみは酷くなるわ、治らないわ、尿もれ&腰痛でオワタ。
2. 骨盤ベルト(とこちゃんベルト)ガードルなどに頼り過ぎないこと
私、産後ぜっったいに体型を戻したいからガードルや骨盤ベルトめっちゃ調べたのね
これさえあれば
骨盤さえ元の位置に戻れば体型は戻ると信じていました
そんな魔法のベルトと勘違いしておりましたが。。。
そんな魔法のベルトと勘違いしておりましたが。。。実際トレーナーの先生のお話によるとベルト等はあくまでサポート！！
ベルトに頼り過ぎて自身の筋肉を衰えさせ、毎日の締め付けにより結構不良になり、結果前より体型が崩れる
なんてことも
現に私自身とこちゃんベルトなしでの生活が困難なくらいの腰痛を持っていました。トコちゃんベルトなしでは生きていけないと思っていたのですが、それではいつまでたっても自分の筋肉は付かず、腰痛は治らなかったでしょう
と思っていたのですが、それではいつまでたっても自分の筋肉は付かず、腰痛は治らなかったでしょう結局のところは筋トレをして自分の筋肉で身体を支えないといくら骨盤を整体で正しい位置に戻そうが、結局はその場しのぎに過ぎません
骨盤を正しい位置に戻し、その位置をキープするにはやはりベルトではなく筋肉が必要なのです！！
それが
3.インナーマッスルを鍛える
ことですねドローインや骨盤回しなどもとてもいいそうです
ドローインや骨盤回しなどもとてもいいそうですそしてこれは産後に関わらず、人生において大切なこと
4.姿勢を正すこと
骨盤を常に立てている状態を意識することです
産前用でも書いたけど、よーするにダラっと座るのをやめること、ダラっと立たない！！です
いやいや、毎日ダラってできんかったらいつダラけるんやって
疲れるよ。。。と思っていたワタクシ！！
骨盤を立てる姿勢が疲れるイコール骨盤周りの筋肉が衰えている証
ダラっと座らずに姿勢良く骨盤を立てて座ることが当たり前になれば、常に骨盤周りの筋肉を意識して生活が出来ている証拠です
今現在、私が出来ているかというと正直50%くらいです
まだまだですが、確実に昔よりは少し意識するようになりました
まだまだですが、確実に昔よりは少し意識するようになりましたちなみにトレーナーの先生は本当に常に姿勢がとてもいいです
それが当たり前で、骨盤底筋もすごく鍛わっているのでなんと生理中もナプキンなしで生活してるんですよー！！！
え？どゆこと？って思うよね？？www
昔の人はナプキンなんてないから生理の時、子宮口のところに脱脂綿みたいなのを詰めておくだけなんだそうで
だけど骨盤底筋が鍛えられているので、トイレに行った時に尿のように生理の血液も出せるんだそうです！
先生ほど鍛えられれば生理の血液ですらコントロールできるんですって！！まじかよーー！！！
だらだら血が流れてるのはナプキンの便利さ、筋肉の衰弱によるものなんだそうです
そこまでの域まではなかなか難しいかもしれませんが、布ナプキンになれるくらい鍛えられたらいいなぁと密かに思っております
とまぁ、色々書きましたが産後は無理しないようにケアしていきましょうね
妊娠線については変わらず保湿をしましょう
ちなみに、一人目産後3年8ヶ月、二人目産後1年7ヶ月ほぼ毎日保湿してますが妊娠線は消えていません
消えてませんが薄くはなっている気がしますwww
気がしますwww妊娠線ってより皮がたるんでるせいでシワシワのが気になるんだよねー
これについてもまた詳しく書きます
とりあえず長くなったのでこの辺で
またのんびり更新します