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今日は、愛育病院で開催されるマザークラス（計４回）の１回目でした。
３０名の定員で予約制です。
１回目は、
A 妊娠中のスキンケア、栄養、生活について
残り３回は、
B 妊娠中の異常とその予防、妊婦運動とマイナートラブル、新生児について
C 分娩の進み方と異常、分娩方式
D 入院の時期、呼吸法について、入院中のスケジュール、母乳育児とおっぱいケア、院内説明
という内容。
サンプルもいただいて、紙パックのジュースも用意してくださるという心遣いがうれしかった
サンプルはこちら。
肝心なクラスの内容。
印象に残ったことだけを挙げると、まず助産師さんから、妊娠中の体重コントロールについて。
急太りの時期としては、
①つわり後
②妊娠後期
の二つ。
妊娠後期は、体が重くなり、動くのもおっくうになるので、なかなかコントロールしにくい。
なので、コントロールするなら、つわり後ということ。
１日、２０～３０分のウォーキングをということでした。
今でも動くのがおっくうな私なのだけど。。。しかも、だらだら歩きは意味がなくって、ちょっと息が上がるくらいがちょうどよいんだと
今まで、若干だらだら歩きだったかも。。。
さらに、BMIを元にした理想体重について。
やせすぎで、低体重の赤ちゃんとなった場合、生まれた後に成人病や不妊症の率が高くなると言うこと（またその子供も）。
次に、院内エステのエステシャンさんから、スキンケアについて。
これはちょっとした宣伝！？
でも参考になったのは妊娠線。
お腹、お尻、胸、太ももあたりは気にしていたけど、他にも、二の腕、足の付け根、脇の下もできやすいとのこと
さいごに、栄養士さんから。
栄養バランスよく、カロリーコントロールして食事をとることは、産後回復にも影響する。
四群点数法 を元に、１日各群からバランスよく２２点＝１７６０キロカロリーは食べようと。
一群：ヨーグルト、牛乳、卵
２群：魚、肉、豆類
３群：野菜、芋、くだもの
４群：穀物、油脂、砂糖
といった分類で、１点８０キロカロリーがそれぞれの食品どれくらいの量かという表をもらいました。
この中で、どう考えても足りていないのは野菜。
毎食、両手の平いっぱい分とりましょうと。。。１日３５０ｇ！！
なかなかとれないですねぇ。
野菜ジュースは間食と分類され、間食＝おやつは１日８０キロカロリーでおさえてくださいと言われました。
大好きなケーキは１５０キロカロリーはあるので、１個食べればすでにオーバー
間食も栄養と考えて、お芋をふかしたり、ヨーグルトにしたり、と四群でたりないものをおやつにするといいと。
なるほど～。
わたし、おやつは見直すこと必須のようです
そんな感じで、初回は軽い内容でしたが、参考になりました♪
とにかく野菜、野菜ですね～