今朝はランニング7km
の後に朝食
夜は閉店間際のスーパーに滑り込み
【1日の糖質量 約12.1g】
・キャベツ 小松菜 しめじの炒め物
・ボイルソーセージ2本
・目玉焼き
・しじみワカメスープ（市販）
【糖質量 約6.8g】
お昼は昨日とあまり変わらず
・レタス ブロッコリーのサラダ
・ゆで卵
・マヨネーズ
・鶏胸肉チーズ焼
【糖質量 約1.8g】←低い‼️
・お刺身盛り合わせ
これだけだと野菜と脂質が足りないので
・白菜 鶏胸肉 チーズのスープ（写真無し）
【糖質量 約3.5g】
糖質20g以下に抑えるポイントとして、
・調味料
・加工品
この2点の影響が大きいと感じました。
素材そのものをシンプルな調理と味付で
（ケトーシスにする間だけなので、この期間は濃い味や調味料に慣れた舌をリセットする気持ちでいると、良いかも知れません）
まだ書きとめたい事がありますが、
明日も早番出勤なのでこの辺で〜