みなさん、こんばんは
ブログにご訪問くださり
ありがとうございます
新緑が美しいさわやかな季節になりましたね
いかがお過ごしですか～
筋トレに慣れていない方は、
筋トレはつらいものだと
思っていらっしゃる方が少なくないかもしれません。
まさに…私もそう思っていました！
私は身体を動かすことは好きなのですが、
筋力には自信がなく
ハードに筋力を鍛えるということには、苦手意識があったんです
しかし、最近
筋トレを指導するのをお仕事とされている
プロの方に、
筋トレ初心者の私にぴったりの
効果的な筋トレの方法を
直々に教えてもらったところ、
自宅でトレーニングを継続できるようになりました
！
そこで今日は
筋トレで効果を出すために大切なポイント
について、私が教えてもらった方法を
お伝えしたいと思います
ちなみに、
筋トレはその目的
(例えば、ダイエットをしたいのか、筋力アップしたいのか、マッチョになりたいのか)
やその方のレベルによって方法は異なります
今回は、
初心者の方向けの
筋力アップと
筋肉を大きくすることを目的とした
効果的な筋力トレーニング方法
についてのお話です
私がまず教えてもらったことは
筋トレは
続けることが何よりも大切であり、
最初から、
続けられないくらいハードな負荷量(重さ)で
やらなくても良い
ということでした。
そこで大切なポイントは、
ちょうど良い負荷量(重さ)を設定する
ということです
負荷量の設定のしかたは、
1つの運動を10回の回数で行って
それが、「ちょっときついなぁ～」
と感じる負荷量(重さ)をみつけること
です。
もう限界だ…と感じるほどハードなものではなく、
楽々できると感じるほど軽すぎない負荷
ということなんですね。
もし簡単すぎると感じる場合は
ゴムバンドを利用したり
水を入れたペットボトルなどで
重さを重く調節したり、
からだや道具を持ち上げたままキープする時間を長くしたりして、
負荷量を調節します。
また、
運動を続けていくうちに
楽に感じるようになってきた場合も、
負荷量を大きくして
10回でちょっときついなぁというぐらいの
負荷量に上げていきます。
そして、
「まずはそれを1日1セットから始めてみよう！」
ということでした。
私は、その方法を初めて聞いたとき、
( えぇ～っ？そんなに少なくてもいいの？)
と驚きました
と同時に、
( それならできるぞ～
)
と思ったんですね。
私の筋トレに対する考えが
がらっと変わった瞬間でした
この、
それなら無理なくできそう
と思えることが
継続のポイントじゃないかな？と感じています
そして続ける習慣ができたら、
そのセット数を増やしていき
1日3セットできれば尚良し
ということでした
そして
もうひとつのポイントは、
まとめていっきに大きな負荷で行うよりも
頻度を多くしたほうが良い
ということです。
例えば、1週間に1回
大きな負荷量で
1日にまとめてドーンと運動するよりも
ちょうど良い負荷量の運動を
こまめにコツコツ
頻度を上げて行う方が効果的
だということでした
以上が私が教わった大切なポイントです
どれも、無理なくできることだったので
取り組みやすかったのだと思っています
今日は
筋トレ初心者の私でも続けられている
筋トレの方法をご紹介させていただきました～
筋トレを気軽にやってみたい！
無理なく筋力をアップさせたい！
という方へ…
今日も1日お疲れ様でした
明日もハッピーな1日となりますように
最後までお読みいただき
ありがとうございました