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今夜は、男子フィギュアスケートの
NHK杯が行われていました。
17歳の鍵山優真選手が優勝されました。
おめでとうございます![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
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4回転ジャンプがきれいに決まっていて
素敵な演技でした。
フィギュアスケートの大会があると
もう冬になるんだなぁと実感します![バレエ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/392.png)
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寒くなってきましたので
どうぞご自愛くださいね![お茶](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/222.png)
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今日は
「 腹式呼吸をして、
胃腸の働きを高めよう!
~横隔膜がポイントです♪~」
というテーマで
腹式呼吸の効果と方法について
書こうとおもいます![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
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腹式呼吸をして
横隔膜を上下に動かすことで
胃腸の働きが高まります。
意識して
深くゆっくりとした
腹式呼吸をしましょう~!
というお話です![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/072.png)
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普段、どのように呼吸をしているか
意識されたことはありますか![はてなマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
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呼吸をすることは
生きるために欠かせないことですが
起きている時も、眠っている時も
自然に行っている動作なので
無意識にしていることが
多いのではないかとおもいます![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/051.png)
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先日、わたしは
お世話になっている整体の先生から
こんなお話を聞きました ![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
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今年に入り
マスクをする生活になったことで、
呼吸が浅くなっている方が増えている![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/145.png)
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そして
呼吸が浅くなることで
からだの不調を訴える方も増えている![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/145.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/145.png)
というお話でした。
(えぇ~っ、そうなの~![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/094.png)
わたしは、そんなことが起こっているんだ
と驚きました。
さらに先生は、
呼吸は健康にとって
とても重要なことなので
深く呼吸をすること
(お腹を大きくへこませたり
ふくらませる、腹式呼吸をすること)
酸素をたくさん取り込めるよう
横隔膜を動かすことがたいせつ
というお話もして下さいました![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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呼吸のしかたには
大きく分けて2つの方法があります。
胸式呼吸
(肋間筋という胸の筋肉を使う方法)
腹式呼吸
(横隔膜を上下運動させる方法)
です ![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
呼吸が浅くなっているときは
胸式呼吸になっているそうなのですが
胸式呼吸ばかりになって
腹式呼吸をしないと
腹式呼吸の時にはたらく横隔膜が
あまり使われず硬くなることがある
ということも教えていただきました![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
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でも、もしも硬くなっている場合でも、
トレーニングをすることで
横隔膜を柔らかくすることができるそうなんです![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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そこで今日は
横隔膜の上下の動きがともなう
腹式呼吸の効果についてと
腹式呼吸の方法について書きたいとおもいます![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
腹式呼吸をすると
どんな効果が期待できるの![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
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自律神経がととのう。
⇒リラックス効果
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胃腸の働きが活性化し、
消化機能が改善する。
⇒ 便秘や胃下垂の改善
※ 腹腔…横隔膜の下部のお腹の部分で
内臓が入っている空間のことです。
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腹式呼吸をすることで
こんなにたくさんの効果が期待できるんですね~![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
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横隔膜を動かす、腹式呼吸の方法は![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
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① あおむけになってひざを曲げる。
② お腹に両手を当てる。
③ まず息を吐ききった後、
お腹をふくらませながら
3秒かけて鼻から息を吸う。
(お腹がふくらむのを
手で確認しながら おこなう)
④ お腹をへこませながら
10秒かけてゆっくりと
口からすべての息を吐ききる。
③④を数回(10回程度)繰り返す。
わたしはこの腹式呼吸を実践しています![ほっこり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/055.png)
![ほっこり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/055.png)
まだ慣れないときは
お腹をふくらます呼吸に違和感を
感じていましたが、
慣れてくると自然と
お腹をふくらませる呼吸を
できるようになりました![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/072.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/072.png)
朝、起きたあとや
夜寝る前など、時間を決めて行うと
習慣化しやすいですよ
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よかったら参考にされてくださいね![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
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深くゆったりとした呼吸をして
健康なからだを保ちましょう~![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/023.png)
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今日も1日お疲れ様でした![星空](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/122.gif)
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明日もハッピーな1日となりますように![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
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最後までお読みいただき
ありがとうございました![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/023.png)
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