こんばんは
ブログにご訪問くださり
ありがとうございます
今夜は日本シリーズ第４戦でした
４対１で巨人との対戦に４連勝し、
福岡ソフトバンクホークスが
見事日本一４連覇を達成されました
すごいですね～
おめでとうございます
今日は
「豆乳は髪の健康にも良い飲み物です♪」
というテーマで
豆乳の栄養と健康効果について
書こうとおもいます
豆乳には
タンパク質、亜鉛、ビタミン類
大豆イソフラボンなど
髪に良いとされる栄養素が
たくさん含まれています！
というお話です
わたしは最近
以前より髪が細くなってきているのが
少し気になっていました
そこで
髪にはどんな栄養素が良いのかなぁと
調べていたところ
髪の健康に良い栄養素は
タンパク質や亜鉛、ビタミンなど
いろいろなものがあることがわかりました
それらの栄養素がバランスよくそろっていて
気軽に取り入れられる食品は
ないかなぁと探していたところ
ちょうど良い食品を見つけました
それは 、 豆乳です 
豆乳はお好きですか 
最近はカフェでも
ラテの牛乳を豆乳に変更できたり
スーパーなどでも
いろいろな種類の豆乳を
見かけるようになりました
健康に良くて、わたしの好きな
飲み物のひとつです
そこで今日は
豆乳の健康効果
特に「髪の健康」に焦点を当てて
その栄養素や健康効果について
書こうとおもいます
髪に良いとされている主な栄養素は
タンパク質亜鉛鉄分ビタミンA・C・EビタミンB群イソフラボンコラーゲン などです。
豆乳に含まれる主な栄養素は
大豆タンパク質亜鉛大豆イソフラボンビタミンB群ビタミンEレシチン (血中コレステロールを減らす働き)
サポニン (抗酸化作用、免疫力を高める)
リノール酸 (血中コレステロールを下げる働き)
マグネシウム (骨をしなやかに保つ働きなど)
カリウム (むくみを予防する効果)
オリゴ糖 (腸内環境を整える。便秘改善)
豆乳には髪に良い栄養素が
たくさん含まれているんですね～
その他にもいろいろな栄養が
あることがわかりました
それぞれの栄養素には
髪の健康にどんな効果が期待できるの
タンパク質 ⇒髪の原材料となる。
毛髪の主成分はケラチンという
タンパク質でできています。
亜鉛 ⇒タンパク質の合成を助ける。
大豆イソフラボン ⇒エストロゲン(女性ホルモン)に似た働き
があり、髪を健康に保つ。
太くしなやかな髪を育てる。
鉄分 ⇒薄毛・抜け毛の予防
ビタミンB群 ⇒代謝を活性化させる働き。
頭皮の毛細血管を丈夫にし
血液の循環を良くする。
亜鉛の吸収を助ける。
フケや抜け毛の予防。
ビタミンE ⇒頭皮の血流を促進する。
それぞれの栄養素には
髪を健康に保つための役割が
あるんですね～
※大豆イソフラボンの健康効果には
個人差があります。
「エクオール産生菌」という腸内細菌を
持っているか、その菌が活動できて
いるかによって腸での吸収されやすさ
に個人差があり、健康効果にも差があるそうです。
大豆イソフラボンは摂取量に注意
大豆イソフラボンは、取りすぎると
下痢や月経周期の乱れなどが
起こる場合があるそうです
大豆イソフラボンの安全な摂取量
の上限は1日70～75mgで、
豆乳を飲む場合は
無調整豆乳で200ml、
無調整豆乳で200ml、
調整豆乳で約350mlが目安です。
飲みすぎには気をつけましょう～！
豆乳の栄養素と健康効果について
いろいろと知ることができました
よかったら参考にされてくださいね
わたしは豆乳が好きなので
髪に良い栄養がたくさん入っている
ということがわかって、うれしいです
基本は毎日の食事からバランス良く
栄養をとることが大切だとおもいますが
豆乳は気軽に飲むことができて
豊富な栄養を取り入れられるのが
魅力ですね
食べ物、飲み物から
バランスよく栄養を取り入れて
髪を健康に美しく保ちましょう～
今日も1日お疲れ様でした 
明日もハッピーな1日になりますように
最後までお読みいただき
ありがとうございました