私の就寝前習慣
私はカナダに来てから平日は６時起きなので０時には寝るようにしてます。
カナダの企業は８時始まりが多いんですよ。
おまけに就職していた時は車通勤でしたし、
睡眠にはかなり気を付けるようになりました。
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日本に居た時は、電車通勤、職場が９時過ぎ出社、おまけに自宅から３０分程。
夜はよく友達とも飲んだり遊びもしたし、１時過ぎとか適当な時間に寝て。。。
でもやっぱり６時間寝ていたのね。 なんか常にダラダラと眠かったような。
電車で寝る事もしていたので、
カナダでの通勤運転中眠くなることもあり、（癖って怖い！）
夜にしっかり寝なきゃ！ と思うと返って寝つき悪くなってしまったり。
年齢で体質が変わった事も多いかと思いますが💦
かなり気を付けるようになりました。
就寝前に気を付けてる事
私の身体が冷えやすいって事もあるでしょうけど
入浴後から就寝まで出来るだけ身体を冷やさない事。 特に足先ね。
入浴も慌てる感じにならないように 少し気持ちも時間もゆったりめな感じで。
寝る前にドラマやバラエディなどテレビを観ながらの
軽いストレッチ の中には足先の体操、指マッサージと言うのか
言い方は分かりませんが、足先を冷やさず血流良くする事をする。
文章では書けないですけど。
自分の身体に”大好きだよ！”と声かけしながら
首回りの軽いセルフマッサージも、自分を労わるように優しくね
寝る前にする習慣を創るのも大事だそうですよ。
私の場合は
ストレッチ⇒歯磨き⇒
前後する時もありますが
それをすると身体がそろそろ就寝時間だと覚えるそうですよ。
部屋は出来るだけ暗くする。これでも結構変わりました。
ベッドでは寝る以外の 読書やスマホはしない。
考え事もしない。
これも、ベッドでは寝る事とするところと身体は覚えるそうです。
ベッドに入るとゆっくりと深呼吸瞑想しながら呼吸に集中する。
寝つきがかなり早くなりました。
昔はベッドで、あーだこーだと思考が動いてましたね。
あとね、ヒプノセラピーセッション後も眠くなります。
Zoomでソファでセッション受けられて、バイバイした後
そのまま朝まで寝てしまったって方が時々いらっしゃいます。
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