もやしスープ ダイエット 効果

もやしは低カロリーでありながら
低価格です、とても有り難いです

ダイエットには強い味方ですよね
でも、満腹感にかけるので

他の物にツイツイ手が出てしまい
なんてことはないですか？

そんな時は、スープにしてみてはどうかしら
もやしスープダイエットを始めましょう！

スープならお腹に溜まり易いし
余分に食べてしまわないで

ダイエットを頑張れそうですね
もやしスープダイエットのやり方を

貴方も参考に出来るといいなー

◆もやしスープダイエットはなに？

＊もやしスープを食べるダイエット方法の事です
　低カロリーなのでもやしは毎日食べても安心

◆もやしスープのカロリーと糖質はどうかな

＊もやしでも大豆もやしと緑豆もやしがあります

　▽大豆もやし100gあたりのカロリー27ｷﾛｶﾛﾘｰ
　　糖質は0gです

　▽緑豆もやし100gあたりのカロリー12ｷﾛｶﾛﾘｰ
　　糖質は0.8gです

　＊もやしは大体一袋200g入っています
　　大豆もやし1袋使ったスープの場合
　　ｶﾛﾘｰは108ｷﾛｶﾛﾘｰですね

　＊緑豆もやし1袋使った場合のカロリーは
　　78ｷﾛｶﾛﾘｰになります

自分の好みで使い分けて楽しみながら
ダイエットが出来ますね

◆なぜ痩せられるのか？もやしダイエットの効果は

殆どが水分で栄養がないと思っていますが
もやしは栄養豊富なんです

ダイエットに役立つ成分の含まれています

(1)もやしの原料の大豆や緑豆には
　　食物性のたんぱく質が豊富に含まれています

　筋肉の原料となるタンパク質は
　基礎代謝をあげるには欠かせない成分です

　ダイエット中は食事の量を抑えるので
　タンパク質が減り筋肉量も減ってしまい
　基礎代謝が下がりやすくなる

　もやしスープはタンパク質を補うことが出来る

(2)食物繊維が豊富に含まれている　
　　もやしには水溶性の食物繊維と不溶性食物繊維の
　　両方が含まれています

　特に不溶性食物繊維が多く含まれていて
　胃で消化されないで腸まで届き便のカサを増して

　腸の壁を刺激してお通じが良くなるように
　促します

(3)ビタミンＢ1やビタミンＢ2が含まれている

　　糖質の代謝促す、ビタミンＢ1
　　脂質の代謝を促す、ビタミンＢ2

　２つのビタミンの働きでエネルギーの
　生産のサポートをし、食べ物で取った
　糖や脂質を効率よくエネルギーとして
　消費してくれます

◆もやしスープダイエットの基本のやり方

＊正しいやり方でダイエット効果を得ましょう

もやしスープを食事の前に摂取しましょう
ある程度お腹を満たすことで、食事の量を
無理なく抑える事が出来ます

◎お勧めは1日1食だけを、もやしスープに置き換える

◆朝・昼・夜いつ食べるのがベストか？

・1食の置き換えの場合は夕食がべづとですね
　夕食の後にカロリーを消費するのが少ないため

◆どのくらい食べると良いのか

１日のもやしの摂取量は100gから200gが目安ですね

◆もやしスープダイエットの注意するところは

＊食べ過ぎないことです

＊もやしには不溶性食物繊維が多く含まれているので
　摂りすぎると腸を刺激して下痢や腹痛を起こすことも
　あります

＊不溶性食物繊維を摂りすぎると便が硬くなり
　便秘を起こすこともあります

＊塩分の摂り過ぎに気をつけましょう
　もやしスープに味付けをするときに濃いめに
　味をつけることもありますので
　濃い味にしない様に

参考にしていただけると嬉しいです