呼吸って
とっても大切ですが
健康な時は
普段、意識しないでしていますよね。
病気などで
自分の力で呼吸できない方もいらっしゃいます。
そして
普段は、ふつうに呼吸しているのに
いろいろな原因で
呼吸をする事が困難になってしまう事もあります。
私も、以前とつぜん呼吸が苦しくなり
病院を何件もまわった経験があります。。。(ToT)
私の場合は
後でわかったのですが
精神的に疲れていた事が原因だったようで
何件かの病院で検査しても
数値としてあらわれないので
わからなかったようです。。。(-.-)
最後に行った病院の先生、看護師さんが
とても親切にしてくださったり
友人が来てくれたりで
呼吸が自然にもどりました。
その時
呼吸が自然にできることの
幸せを実感しました。
呼吸には普段の呼吸とは別に
意識して深呼吸をする事で
体や心が楽になることもあります。
いろいろな呼吸法の中から
簡単に、どこでも出来るものをひとつ
ご紹介します♪
～呼吸法①～
①まず、楽な姿勢になってください。
出来る方は息が通りやすいように
背筋を伸ばして。
座っても、立っても
仰向けや横向きに寝ても良いです。
目は立っている場合は開けておいた方が
危なくないですが
座っていたり、寝ている場合は
目を閉じた方が落ち着く方は閉じてください。
②手をおへその下に当てます。
（これも、出来る方。）
③頭のてっぺんから、おへその下まで
天空の綺麗な空気を吸い込む意識で
鼻から、ゆーっくり吸い込みます。
お腹はふくらみます。
＊この時、手を置いておくと意識しやすいことと
手のひらの温かさが心地よいです。
④パンパンに息を吸い込んだら
３秒間くらい呼吸を止めます。
⑤体内にある息を
ゆーっくり、細ーく、長ーく
意識は頭のてっぺんから天空にもどす感じで
口から息を全て吐き出します。
＊この呼吸を一定のリズムで
３回繰り返してください。
（それ以上でもかまいません。気がすむまでどうぞ。）
肩の力が抜けて
体が軽くなって
頭がスッキリして
全身が温まり
体内にたまっていた
マイナスな気分も
吐き出した息と一緒に出されたように
楽な気持ちになって
心も体もリセット＆リフレッシュされます。
＊この呼吸法で
左右の手のひら
胸の前で合わせて
押し合いながらすると
手がよく温まります。
私は施術前はこれをします(^.^)
＊不安感がある時
近くに枕、クッション、ぬいぐるみ、バッグなどあれば
お腹に抱えてみてください。
無ければ、左右の手のひらで
おへその下と、みぞおちに置いて
軽く押さえるのも良いです。
ゆーっくり深呼吸しているうちに
安心感がでてきます。
朝、起きた時
夜、寝る前
気持ちを落ち着かせたい時
リフレッシュしたい時
簡単なので、試してみてくださいね。
朝日を浴びながらとか
緑いっぱいの公園や森林
水辺などはオススメです(^.^)
清らかな空気が
体中を巡って気持ち良いです！！
そして
団体で何かする時
人間関係
恋愛などでも
『呼吸を合わせる』
『息を合わせる』ことで
連帯感、信頼感関係、絆などが芽生え
うまくいく事もありますね！
呼吸って大切(^o^)v
ありがとう★
みお