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直感型ライフスタイルコーチのYOKO/千葉洋子です。
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内容は、
セルフコーチング、手帳、ノート、オラクルカード
の活用についてです
なぜ、セルフコーチングの質問が’重要なのか
セルフコーチングにおいて
重要な要素の一つが「質問」です。
質問は、
自分の中に眠っている答えや解決策を
引き出すための手段であり、
自己洞察を深めるためのツールです。
例えば、「なぜ私はこの目標を達成したいのか？」
と自分に問いかけることで、
本当に大切にしている価値観や願望を
再確認できます。
また、「今、自分ができる最善の行動は何か？」
という質問は、
次に取るべき具体的なステップを明確にします。
質問を通じて自己洞察が深まると、
自分の内面をより深く理解できるようになり、
無意識のうちに抱えている問題や葛藤にも
気づけるようになります。
この気づきこそが、
自己成長や目標達成の大きな一歩となります。
適切な質問の効果
質問の力は侮れません。
適切な質問を自分に投げかけることで、
新たな気づきや解決策が見つかります。
逆に、表面的な質問や曖昧な質問では、
自分の本音や真の課題にたどり着くことは難しいでしょう。
例えば、「どうすればもっと幸せになれるのか？」という質問は、
漠然としすぎていて答えが出にくいかもしれません。
けれども、「私が本当に幸せだと感じる瞬間はいつか？」
「その瞬間をもっと増やすために、今日何ができるか？」
といった具体的な質問に変えることで、
行動に結びつく答えが見つかる可能性が高まります。
質問を考える方法
セルフコーチングの質問を考える際には、
次のようなポイントを意識すると効果的です。
目的を明確にする
まず、何を達成したいのか、
どのような問題を解決したいのかを明確にしましょう。
例えば、
もしあなたが新しい習慣を身につけたいと考えているなら、
「この習慣を続けることで何を得たいのか？」
と自問することで、
その目的がはっきりとします。
現在の状況を把握する
次に、現在の自分の状況や感情を振り返ります。
「今、私はどんなことに困っているのか？」
「何が私を前進させているのか？」
といった質問は、
現状をより深く理解する手助けとなります。
肯定的な質問を心がける
質問を作成する際には、
できるだけ肯定的で
建設的な言葉を使うように心がけましょう。
例えば、「なぜうまくいかないのか？」
ではなく、「どうすればうまくいくか？」
と問いかけることで、
前向きな答えやアイデアが生まれやすくなります。
具体的でシンプルな質問にする
質問が複雑すぎると、
答えを見つけるのが難しくなります。
シンプルで具体的な質問を心がけ、
「どのようにすれば？」や「
何ができる？」といったフレーズを使うと良いでしょう。
自分の感情にフォーカスする
時には、感情にフォーカスした質問も有効です。
「今、私の心が一番強く反応していることは何か？」
「その感情の背景には何があるのか？」
といった質問は、感情を整理し、
新たな気づきを得る助けとなります。
自分に質問を投げかけてみましょう
例えば、
手帳に「今日の私が一番感謝していることは何か？」
と書いてみてください。
感謝の気持ちを振り返ることで、
心が落ち着き、
前向きな気持ちになれるでしょう。
また、「今週の目標を達成するために、
今日何を優先すべきか？」
という質問をしてみるのも良いでしょう。
具体的な行動計画が立てやすくなり、
効率的に目標に向かって進むことができます。
質問を日常に取り入れる方法
セルフコーチングの質問を
日常生活に取り入れるための方法は簡単です。
まず、自分が抱えている問題や目標に対して、
今何を知りたいのか、
何を感じているのかを考えてみてください。
そして、それに対する質問を紙に書き出します。
次に、その質問を手帳やノートに記入し、
毎日その問いに対して答えを書き出してみてください。
答えがすぐに出なくても構いません。
大切なのは、
その質問を通じて自分と対話する習慣を作ることです。
また、手帳やノートを使っている方は、
その日の終わりに「今日、自分に対して最も重要だった質問は何か？」
と振り返る時間を作ると良いでしょう。
これにより、一日の中でどんな気づきがあったのか、
どんな進展があったのかを確認できます。
とはいえ。
自問自答って難しい。
そんな時の、お助け本があります。
実は、私、現在３冊目です
つまり、３週目。
その時の自分が置かれている状況やなりたい自分で、
自分の書く答えが変わってくるので、
面白いですよー
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