ダイエット宣言をこのブログでしたのが今年の1月でした。
もうすぐ1年が、経過します。自分で言うのもおこがましいけど、
私のダイエットは辛くない、工夫とアイデアで楽しむダイエットでした。
いちばん太ってた時期からはちょうどマイナス10キロになりました。
久々に会った友達から
痩せたね〜
と言われるようになりました。この言葉今まではそう思わなかったけど、今は最高の賛辞です。
努力した分、言われて嬉しい言葉になりました。
楽しむダイエットとは、反感買いそうですが、頭がダイエット行動するモードに勝手に切り替ってゲーム感覚になった、と言う感じでしょうか。
優柔不断で怠惰な私がダイエットできるのか、初めは自信がなかったけど、その甘さがかえってよかったと思ってます。
苦しいことは続かない、というか考えから、極端な制限はせず、出来そうなことだけコツコツと重ねながらのながらダイエットを選択。時にはダイエット忘れて思いっきり食べて、後で調整したり、ダイエットブロガーさんたちがいいと紹介すれば自分なりにアレンジしてすぐにやってみたりしました。
お金もかからず、ジムにも行かない。
あまり極端なことはせず、でも常にどうやったら痩せるかを瞬間瞬間考えて選択して行動する脳になりました。
たとえば駅
階段とエスカレーター
昨年までの私は間違えなくエスカレーターでしたが、今はあえて階段に行きます。
車内では空いてれば座るけど空いてなくてもバランス鍛えたり、つり革つかまり片脚立ちしたりしてました。
あとは通勤で出来るだけ歩き、犬の散歩と合わせて一日11000歩を確保すること。
トイレ休憩で必ず、スクワット10回行い、一日合計100回くらいにします。トイレ個室が広めだったのはありがたかったです。
デスクワークで座りっぱなしなため、スクワットをするようになって腰痛から解放されました。自分だけしかか分からないけどお尻の形が少しだけ立体的になってきたことが続ける原動力になってます。
食事の工夫
元々肉が大好きだったので
肉は制限なくして多目に食べてました。
その分野菜も多目にして
炭水化物を減らしました。
代謝酵素を助けるため生野菜、フルーツは多目に摂って、栄養吸収する肝心な腸の善玉菌を増やすためヨーグルトやチーズなど発酵食品、ビフィズス菌摂取を心がけました。これは以前から大好物なのでずっと摂ってます。
肉多目にしたことで疲れにくくなりましたね。ダイエットはカロリー消費のために身体を動かさなければなりません。
食べなきゃ痩せるのではなく、食べないと痩せないのがダイエットの不思議なところです。なので何を食べるかがダイエット脳がおおいに活動するところです。
プチ断食含めて、断食して痩せるのは苦痛を伴うので、私には全くあってないです。それに人間の身体はよく出来てるから急激に体重が落ちると、復元しようとリバウンドしてしまいます。
エネルギー源に肉を選択すると疲れにくくなって無駄に歩けてしまいます。そして、肉は筋肉の原料になります。筋肉がつくと代謝が上がって消費カロリーが高い身体になれます。
これはいきなりステーキの翌日とか、新大久保でサムギョプサルやポッサムの翌日に顕著でした。
私はデスクワークでほとんど動かない仕事なのですが、じっと座ってるのが苦痛に感じるほど、良い肉を食べると翌日運動したくなって仕方がなかったです。走り回りたい衝動がありました。
糖質制限というほどではなく一日にご飯も
お茶碗1杯くらいは食べてました。発芽玄米にしてました。米変えるだけなので楽々です。血糖値が緩やかになるだけでダイエット効果絶大ですよ。
パンは大好きだったけどここだけはストイックにしてパン屋さんでお盆を持ってどれにしようかと迷ってる私はもう過去の姿にしました。
残念ながら粉物のパンは太るので、食べても雑穀パン硬くて黒いクルミやアーモンド入りパンばかり買ってました。食べ慣れるとこっちの方が美味しく感じるから不思議です。
クルミとレーズンの雑穀パンは成城石井スーパーでリピ買いしてます。
パンより大きなキリチーズを乗っけて食べてたます。スマートチーズも濃厚でお気に入りです。
この1年最も多く食べたのは何かと言えば
肉、卵、チーズです。
体脂肪減らして筋肉をつけたかったため
肉、卵、チーズを多目に食べてました。
元々大好物のタンパク質3種類です。
最初はホエイプロテインを飲んでましたが、けっこう続けるのに値段が高いのである程度筋肉付いたらやめて、その代わりに多く食べるようにしたのがこのタンパク質3種類でした。経済的余裕があればまた買いたいと思ってます。
そんな折、大変興味深い著書があることを知りました。
偶然の一致？
私がいちばん食していたものが健康に良いと紹介されてる著者を見つけました。
あまり地上波のテレビを見ない私は知らなかったのですが、健康番組でも取り上げられていたようです。
沖縄離島の医師が長年の診療経験から人が健康で長生きする食事について書いてます。
取り寄せ中なので完全読破したらまた感想を書きたいと思ってます。
でも実際は優柔不断な性格の私は極端は嫌います。色々と美味しく食べるのがいちばんいいと思ってます。
いちばん多く食べてたのがたまたま一致しただけと思います。
この3種類以外に多く食べてたのはナッツとドライフルーツです。
ダイエット中のオヤツに大活躍
今いちばんお気に入りです。
なつめチップス
豆食い人間と別名のあだ名があるほどナッツが好きです。
ドライイチジクがいちばん好きなのですが糖質多いためナツメチップスに変えました。どちらも美味です。
でも時々はこんなスイーツもね。
新大久保のスイーツ地獄
でも行くと必ず何やかや食べてます。
スイーツも大好きです。
12月3日 体重58.0キロ(身長163.5)
美容体重に近つけるようにダイエット頑張ります。
元々は私の大好きなアイドル イェソンさんがきっかけに始めたダイエットでした。
弱い心の支えにいつも美しいシルエットを心に描いて頑張ります。
写真お借りしてます。
アルンダウム シルエット
![肉・卵・チーズで人は生まれ変わる [ 渡辺信幸 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/0593/9784074240593.jpg?_ex=128x128)
