2019年1月31日(木) ダイエット139日目 / ✨快便✨ / 夜から初雪の予定 / 上の子あと43日で卒園式・あと67日で入学式 / K トムに部長職に立候補志願の件で話す /K ドクターと会食会ごはんいらない / アイロンがけする日 / 部屋の掃除機がけ

【あすけん 83点合計 1,241kcal 】

体重 56.5kg

( 昨日との差 -0.2kg / 合計 -8.0kg)

体脂肪 30.9%

( 昨日との差 +-0% / 合計 -3.8%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

寝る前 🎵体重 57.0kg(朝との差 +0.5kg)

🎵体脂肪 31.3%(朝との差 +0.4%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

水分目標 1.695リットル(実際 3.3リットル達成)

/ プランク腹筋 1分×3回 ( 3分) / 腹筋筋トレあり / 風呂あり

(今朝の身体)↓↓↓

(体重)

(体脂肪)

(今日の食事)↓↓↓

(朝)

08時00分～( 15分) 水分合計 1.1リットル

【合計 60カロリー】

・白湯

・バターコーヒー

・ブラックコーヒー

・ペリエ

(昼)

13時10分～( 30分) 水分合計 0.9リットル

【合計 627カロリー】

・もずく酢(生姜)

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草のお浸し

・納豆

・苺ヨーグルト

・キウイ

・もち麦ご飯

・キムチ

・ブラックコーヒー

✨✨朝・昼 ( 680kcal)✨✨✨✨✨

✨ ✨♥️(あと残り 714kcal)♥️✨✨✨

水分朝・昼合計( 2.0リットル)

(間食)

16時00分～( 0分) 水分合計 1.0リットル

【合計 0カロリー】

✨✨朝・昼・間食( 680kcal)✨✨✨✨✨

✨ ✨♥️(あと残り 714kcal)♥️✨✨✨

水分朝・昼・間食合計( 3.0リットル)

(夜)

18時30分～( 30分) 水分合計 0.3リットル

【合計 561カロリー】

・もずく酢(生姜)

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草のお浸し

・キウイ

・ヤンニョムチキン(サニーレタス)

・もち麦ご飯

139日目 56.5kg( -8.0kg)/ 30.9%( -3.8%)