2019年1月31日(木) ダイエット139日目 / ✨快便✨ / 夜から初雪の予定 / 上の子あと43日で卒園式・あと67日で入学式 / K トムに部長職に立候補志願の件で話す /K ドクターと会食会 ごはんいらない / アイロンがけする日 / 部屋の掃除機がけ
体重 56.5kg
体脂肪 30.9%
(体脂肪)
【 あすけん 83点 合計 1,241kcal 】
体重 56.5kg( 昨日との差 -0.2kg / 合計 -8.0kg)
体脂肪 30.9%( 昨日との差 +-0% / 合計 -3.8%)
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
寝る前 🎵体重 57.0kg(朝との差 +0.5kg)
🎵体脂肪 31.3%(朝との差 +0.4%)
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
水分目標 1.695リットル(実際 3.3リットル達成)
/ プランク腹筋 1分×3回 ( 3分) / 腹筋 筋トレ あり / 風呂 あり
(今朝の身体)↓↓↓
(体重)
(今日の食事)↓↓↓
(朝)
08時00分～( 15分) 水分合計 1.1リットル
【 合計 60カロリー 】
・白湯
・バターコーヒー
・ブラックコーヒー
・ペリエ
(昼)
13時10分～( 30分) 水分合計 0.9リットル
【 合計 627カロリー 】
・もずく酢(生姜)
・キノコのレンジ蒸し
・ほうれん草のお浸し
・納豆
・苺ヨーグルト
・キウイ
・もち麦ご飯
・キムチ
・ブラックコーヒー
✨✨朝・昼 ( 680kcal)✨✨✨✨✨
✨ ✨♥️(あと残り 714kcal)♥️✨✨✨
水分 朝・昼 合計( 2.0リットル)
(間食)
16時00分～( 0分) 水分合計 1.0リットル
【 合計 0カロリー 】
✨✨朝・昼・間食( 680kcal)✨✨✨✨✨
✨ ✨♥️(あと残り 714kcal)♥️✨✨✨
水分 朝・昼・間食 合計( 3.0リットル)
(夜)
18時30分～( 30分) 水分合計 0.3リットル
【 合計 561カロリー 】
・もずく酢(生姜)
・キノコのレンジ蒸し
・ほうれん草のお浸し
・キウイ
・ヤンニョムチキン(サニーレタス)
・もち麦ご飯