2019年1月28日(月) ダイエット136日目 / ✨快便✨ / 上の子あと46日で卒園式・あと70日で入学式 / M 歯医者10時～ / 部屋の大掃除する日 / H プールの日

【あすけん 86点合計 1,383kcal 】

体重 57.7kg

( 昨日との差 +0.2kg / 合計 -6.8kg)

体脂肪 31.5%

( 昨日との差 +0.1% / 合計 -3.2%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

寝る前 🎵体重 58.7kg(朝との差 +1.0kg)

🎵体脂肪 32.3%(朝との差 +0.8%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

水分目標 1.731リットル(実際 2.000リットル達成)

/ プランク腹筋 1分×2回 ( 2分) / 腹筋筋トレ/ 風呂あり

(今朝の身体)↓↓↓

(体重)

(体脂肪)

(今日の食事)↓↓↓

(朝)

08時00分～( 15分) 水分合計 0.6リットル

【合計 60カロリー】

・白湯

・バターコーヒー

・ブラックコーヒー

(昼)

12時10分～( 30分) 水分合計 0.6リットル

【合計 533カロリー】

・もずく酢(生姜)

・ほうれん草のお浸し

・納豆

・みかん

・ヨーグルト

・もち麦ご飯(ゆかりふりかけ)

・白菜の漬物

✨✨朝・昼 ( 593kcal)✨✨✨✨✨

✨ ✨♥️(あと残り 803kcal)♥️✨✨✨

水分朝・昼合計( 1.2リットル)

(間食)

15時05分～( 15分) 水分合計 0リットル

【合計 7カロリー】

・ブラックコーヒー

✨✨朝・昼・間食( 600kcal)✨✨✨✨✨

✨ ✨♥️(あと残り 796kcal)♥️✨✨✨

水分朝・昼・間食合計( 1.2リットル)

(夜)

19時00分～( 30分) 水分合計 0.8リットル

【合計 783カロリー】

・もずく酢(生姜)

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草のお浸し

・大根とサニーレタスのサラダ(ドレッシング)

・大根とワカメの味噌汁

・イワシとゴボウの甘露煮

・もち麦ご飯

・ペリエ

・アーモンド 10粒

136日目 57.7kg( -6.8kg)/ 31.5%( -3.2%)