2019年1月28日(月) ダイエット136日目 / ✨快便✨ / 上の子あと46日で卒園式・あと70日で入学式 / M 歯医者10時～ / 部屋の大掃除する日 / H プールの日
体重 57.7kg
体脂肪 31.5%
(体脂肪)
【 あすけん 86点 合計 1,383kcal 】
体重 57.7kg( 昨日との差 +0.2kg / 合計 -6.8kg)
体脂肪 31.5%( 昨日との差 +0.1% / 合計 -3.2%)
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
寝る前 🎵体重 58.7kg(朝との差 +1.0kg)
🎵体脂肪 32.3%(朝との差 +0.8%)
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
水分目標 1.731リットル(実際 2.000リットル達成)
/ プランク腹筋 1分×2回 ( 2分) / 腹筋筋トレ/ 風呂 あり
(今朝の身体)↓↓↓
(体重)
(今日の食事)↓↓↓
(朝)
08時00分～( 15分) 水分合計 0.6リットル
【 合計 60カロリー 】
・白湯
・バターコーヒー
・ブラックコーヒー
(昼)
12時10分～( 30分) 水分合計 0.6リットル
【 合計 533カロリー 】
・もずく酢(生姜)
・ほうれん草のお浸し
・納豆
・みかん
・ヨーグルト
・もち麦ご飯(ゆかりふりかけ)
・白菜の漬物
✨✨朝・昼 ( 593kcal)✨✨✨✨✨
✨ ✨♥️(あと残り 803kcal)♥️✨✨✨
水分 朝・昼 合計( 1.2リットル)
(間食)
15時05分～( 15分) 水分合計 0リットル
【 合計 7カロリー 】
・ブラックコーヒー
✨✨朝・昼・間食( 600kcal)✨✨✨✨✨
✨ ✨♥️(あと残り 796kcal)♥️✨✨✨
水分 朝・昼・間食 合計( 1.2リットル)
(夜)
19時00分～( 30分) 水分合計 0.8リットル
【 合計 783カロリー 】
・もずく酢(生姜)
・キノコのレンジ蒸し
・ほうれん草のお浸し
・大根とサニーレタスのサラダ(ドレッシング)
・大根とワカメの味噌汁
・イワシとゴボウの甘露煮
・もち麦ご飯
・ペリエ
・アーモンド 10粒