147日目 57.1kg( -7.4kg)/ 31.3%( -3.4%)飲酒②暴飲暴食②

019年2月8日(金) ダイエット147日目 / ✨快便✨ /  K 沖縄へ日帰り出張 / 上の子あと35日で卒園式・あと59日で入学式 / H 習い事プールの日 / K 部長に今回なれると思う❗️/ K 近い内に2年間くらいの海外転勤(家族全員で海外へ)を希望して、日本に帰国後は昇進する事を希望している

 

【 あすけん  23点    合計  2,758kcal 】

体重 57.1kg

( 昨日との差  +0.6kg / 合計  -7.4kg) 

体脂肪  31.3%

( 昨日との差  +0.5% / 合計  -3.4%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

寝る前 🎵体重  57.8kg(朝との差  +0.7kg)

             🎵体脂肪 31.8%(朝との差  +0.5%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

水分目標 1.713リットル(実際 2.300リットル達成)

/ プランク腹筋 1分×2回 ( 2分) / 腹筋 筋トレ / 風呂  あり

(今朝の身体)↓↓↓

(体重)

(体脂肪)

(今日の食事)↓↓↓

(朝)

08時00分～( 15分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  60カロリー 】

・白湯

・バターコーヒー

・ブラックコーヒー

(昼)

12時10分～( 30分)  水分合計 1.1リットル

【 合計  940カロリー 】

・もずく酢(生姜)

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草のお浸し

・冷や奴

・豆腐とワカメのすまし汁

・バナナ

・もち麦ご飯

・アーモンド

・ブラックコーヒー

・ペリエ

・ゆで卵(マヨネーズ)

・チョコ

・クリームチーズ

  ✨✨朝・昼 ( 993kcal)✨✨✨✨✨

  ✨ ✨♥️(あと残り 401kcal)♥️✨✨✨

               水分 朝・昼 合計(  1.7リットル)

(夜)

17時00分～( 30分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  1,765カロリー 】

・シャンパン  グラス  5.5杯

・豆腐のお吸い物

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草のお浸し

・中華丼

・アーモンド  25粒

・魚肉ソーセージ

・チョコ棒  6本

・クリームチーズ

・ゆで卵(マヨネーズ)