117日目 56.7kg( -7.8kg)/ 30.9%( -3.8%)痩せ日⑩ラスト 飲酒①

2019年1月日() ダイエット日目 / ✨快便✨ /  幼稚園へ徒歩送迎(帰りのみ) / 役員 卒対作業 9時半～12時まで

 

【 あすけん  23点    合計  2,686kcal 】

体重 56.7kg

( 昨日との差  -0.1kg / 合計  -kg) 

体脂肪  30.9%

( 昨日との差  -0.1% / 合計  -%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

寝る前 🎵体重  57.7kg(朝との差  +1.0kg)

             🎵体脂肪 32.1%(朝との差  +1.2%)

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

水分目標 1.701リットル(実際 3.200リットル達成)

スクワット 3分×3セット( 0分) / プランク腹筋 1分( 0分) / 風呂  あり

(今朝の身体)↓↓↓

(体重)

(体脂肪)

(今日の食事)↓↓↓

(朝)

08時30分～( 15分)  水分合計 0.3リットル

【 合計  53カロリー 】

・白湯

・バターコーヒー

(昼)

12時50分～( 30分)  水分合計 0.8リットル

【 合計  587カロリー 】

・もずく酢(生姜)

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草とオクラのお浸し

・大根マヨサラダ

・キウイ

・アーモンド

・冷奴(生姜)

・もち麦ご飯(ゆかりふりかけ)

・ペリエ

(間食)

15時30分～( 15分)  水分合計 1.8リットル

【 合計  578カロリー 】

・マカダミアナッツチョコ  1個

・アーモンド  5粒

・ハニーシュガーアーモンド  9粒

・プルーン

・ペリエ  3本

・ブラックコーヒー

・生チョコ  1個

・じゃがりこ  少々

・歌舞伎揚  ミニ1袋

・カスタード苺ケーキ  1個

・クリームチーズ

  ✨✨朝・昼・間食( 912kcal)✨✨✨✨✨

    ✨ ✨♥️(あと残り 659kcal)♥️✨✨✨✨

(夜)

17時00分～( 30分)  水分合計 0.3リットル

【 合計  1,468カロリー 】

・もずく酢(生姜)

・大根と鶏挽肉のとろとろあんかけ

・もち麦ご飯

・さばとキノコのアヒージョ

・ごぼうの唐揚げ

・ベビーチーズ

・クリームチーズ  1.5個

・サラミ

・チータラ

・赤ワイン  グラス  3.5杯