115日目 57.5kg( -7.0kg)/ 31.5%( -3.2%)痩せ日⑧

2019年1月6日(月) ダイエット115日目 / ✨快便✨ /  アイロンがけ / 部屋の掃除 / 上の子の歯医者へ15時半～予約

 

【 あすけん  53点    合計  1,215kcal 】

体重 57.5kg

( 昨日との差  0.6kg / 合計  -7.0kg) 

体脂肪  31.5%

( 昨日との差  +0.4% / 合計  -3.2%)

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寝る前 🎵体重  57.9kg(朝との差  +0.4kg)

             🎵体脂肪 31.7%(朝との差  +0.2%)

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水分目標 1.725リットル(実際 2.300リットル達成)

スクワット 3分×3セット( 0分) / プランク腹筋 1分 / 風呂  あり

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(今朝の体重)↓↓↓

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(今日の食事)↓↓↓

朝

09時20分～( 15分)  水分合計 0.3リットル

【 合計  223カロリー 】

・白湯

・MCTオイル入りコーヒー

・ドーナツ  少々(子供の食べ残し)

・バナナ  1本

昼

13時10分～( 30分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  411カロリー 】

・もずく酢(生姜)

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草とオクラのお浸し

・苺ヨーグルト

・キウイ

・アーモンド

・プルーン

・納豆

間食

なし

14時20分～( 分)  水分合計 0.5リットル

【 合計  0カロリー 】

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  ✨✨朝・昼・間食( kcal)✨✨✨✨✨

  ✨ ✨✨✨✨残り( kcal)✨✨✨✨✨

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夜

19時00分～( 30分)  水分合計 0.9リットル

【 合計  581カロリー 】

・もずく酢

・キノコのレンジ蒸し

・ほうれん草とオクラのお浸し

・レタスとトマトのデリ風サラダ

・ササミとしそのチーズフライ

・ペリエ