101日目 55.3kg( -9.2kg)/ 29.7%( -5.0%)飲酒⑮暴飲暴食①

2018年12月24日(月) (祝日)ダイエット101日目 / ✨快便 / クリスマスイブ / ブックオフ、ダイソーへ

 

【 あすけん  19点    合計 2,007kcal 】

体重 55.3kg

( 昨日との差  +0.3kg / 合計  -9.2kg) 

体脂肪  29.7%

( 昨日との差  +0.2% / 合計  -5.0%)

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寝る前 🎵体重  56.8kg(朝との差  +1.5kg)

             🎵体脂肪 31.3%(朝との差  +1.6%)

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水分目標 1.659リットル(実際 1.500リットル達成)

スクワット   0分 / プランク腹筋 10日目(60秒) / 風呂  なし

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(今朝の体重)↓↓↓

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(今日の食事)↓↓↓

朝

09時00分～( 15分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  125カロリー 】

・白湯

・バターコーヒー

・アーモンド  10粒

・ブラックコーヒー

昼

12時20分～( 30分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  378カロリー 】

・ほうれん草のお浸し

・キノコのレンジ蒸し

・もずく酢(生姜)

・大根とハムのサラダ

・ブロッコリー

・トースト(レーズンバター)  1枚

・ブラックコーヒー

夜

17時20分～( 180分)  水分合計 0.3リットル

【 合計  1,504カロリー 】

・ファミチキ  1本

・シーフードグラタン

・アボカドとサーモンとタコとトマトの和え物

・鶏もも肉とキノコの赤ワイン煮込み

・大根と魚肉ソーセージのサラダ

・カニカマチーズ

・チョコバナナアイスケーキ

・赤ワイン  グラス  2.5杯