97日目 54.7kg( -9.8kg)/ 29.3%( -5.4%)飲酒⑪

2018年12月20日(木) ダイエット97日目 / ✨快便✨ / 幼稚園終園式  / 子供たちの歯医者(13時に予約済み) / 子供たち10時40分に早帰り / アイロンかける日

 

【 あすけん  25点    合計 1,817kcal 】

体重 54.7kg

( 昨日との差  -0.5kg / 合計  -9.8kg) 

体脂肪  29.3%

( 昨日との差  -0.2% / 合計  -5.4%)

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寝る前 🎵体重  55.7kg(朝との差  +1.0kg)

             🎵体脂肪 29.9%(朝との差  +0.6%)

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水分目標 1.641リットル(実際 2.100リットル達成)

スクワット   0分 / プランク腹筋 6日目(お休みの日) / シャワー  あり

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(今朝の体重)↓↓↓

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(今日の食事)↓↓↓

朝

07時35分～( 15分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  60カロリー 】

・白湯

・バターコーヒー

・ブラックコーヒー

昼

11時10分～( 30分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  503カロリー 】

・ほうれん草のお浸し

・めかぶ

・パイナップル

・プルーン  1粒

・キノコのレンジ蒸し

・納豆

・どん兵衛天ぷらそば (子供の食べ残し)

・ブラックコーヒー

夜

15時00分～( 160分)  水分合計 0.9リットル

【 合計  1,254カロリー 】

・ほうれん草のお浸し

・キノコのレンジ蒸し

・サニーレタス

・オクラ

・スモークタン(ブロッコリースプラウト.赤パプリカ)

・アサリの酒蒸し

・もずく酢(生姜)

・だし巻き卵  3切れ

・アーモンド  10粒

・チーズ(プレーン)  1個

・ベビースターラーメン菓子  0.5袋

・ザクザクマカダミア入りクッキー   1枚

・ゴーフル  1枚

・赤ワイン  グラス  4杯