2018年11月15日(木) ダイエット62日目(2m0w2d) / ✨快便✨/ 幼稚園後、公園遊び / アイロンがけ / ボジョレー・ヌーボー解禁日🍷✨
♥️体重 57.1kg♥️
( 昨日との差 +0.1kg / 合計 -7.4kg)
♥️体脂肪 30.7%♥️
( 昨日との差 -0.2% / 合計 -4.0%)
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寝る前 🎵体重 58.2kg(朝との差 +0.9kg)
🎵体脂肪 31.6%(朝との差 +0.9%)
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水分目標 1.713リットル(実際 2.700リットル達成)
スクワット 9分 / 風呂 なし
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(今朝の体重)↓↓↓
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(今日の食事)↓↓↓
朝
7時30分～( 35分) 水分合計 0.9リットル
・白湯
・バターコーヒー
間食
10時25分～( 25分) 水分合計 0.6リットル
・アーモンド 10粒
・ブラックコーヒー
・ラスク 1枚
昼
11時40分～( 30分) 水分合計 0.6リットル
・ブロッコリー(マヨネーズ)
・小松菜のお浸し
・もずく酢(生姜)
・キウイ 半個
・キノコのレンジ蒸し
・冷奴(生姜)
・もち麦ご飯
・子持ち昆布
・ブラックコーヒー
夜
17時05分～( 65分) 水分合計 0.6リットル
・ブロッコリー(マヨネーズ)
・もずく酢(生姜)
・小松菜のお浸し
・魚肉ソーセージ 1本
・チーズ 1個
・キノコのレンジ蒸し
・キムチ
・カレーライス 少々(子供の食べ残し)
・リッツ 小袋0.7袋
・アーモンド 3粒
・赤ワイン グラス2杯
・ウイスキーの水割り グラス1杯
❇️会席食べの順番❇️
①汁物
↓
②副菜(キノコ、海藻、ほうれん草などの小鉢)
↓
③果物
↓
④主菜(肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質)
↓
⑤主食(ごはん類)
の順番通りに食べれば血糖値が上がりにくくて太りにくい❗️
・糖質や脂肪を分解してくれて更に、デドック効果もある為、3日に1度はブロッコリー、スプラウトを食べると良い✨✨ウエスト痩せ効果もあるので食べると良い✨