😀60.4kg( -4.1kg) / 32.6%( -2.1%)😀快便😀痩せ日4日目
寝る前 61.1kg( +0.7kg) / 33.4%( +0.8%)
水分目標 1.812リットル(実際 2.1リットル達成)
スクワット3分×3セット( 9分) / 入浴
朝 8時7分～( 17分) 水分合計 0.6リットル
・白湯
・バターコーヒー
昼 11時35分～( 38分) 水分合計 0.9リットル
・小松菜のお浸し
・カイワレ
・めかぶ
・キムチ
・キノコのマリネ
・大豆と切干大根の煮物
・サラダチキン
・もち麦
夜 18時15分～( 30分) 水分合計 0.6リットル
・小松菜のお浸し
・めかぶ
・キノコのマリネ
・切干大根の煮物
・カイワレ
・ゆで卵 半分
・サバの西京焼き
・味付け昆布
・もち麦
最近は体重が減っても0.1kgぐらいのスローペースになってきているが、最初が急激に落ちただけで、体重が急に減ると身体は飢餓状態になり、リバウンドしやすい身体になる‼️
理想的なダイエットは、1ヶ月5%～7%減がよいとされている🎵
今のように、しっかり栄養をとりながら3週間で4kgも減らせているのは、自分の頑張りが形になった証拠👣👣🔍️
前より、はるかに前進しているイメージで、自分に自信をもって、明日からもまた頑張るぞ😆👍️❤️