2018年10月1日(月)ダイエット17日目(2w3d)
😀60.5kg( -4.0kg) / 32.7%( -2.0%)😀快便😀痩せ日1日目
寝る前 61.4kg( +0.9kg) / 33.2%( +0.5%)
水分目標 1.815リットル(実際 3.3リットル達成)
スクワット3分×3セット( 9分) / エアロバイク( 30分) / シャワー
朝 7時50分～( 20分) 水分合計 1.8リットル
・白湯
・バターコーヒー
昼 13時00分～ ( 35分) 水分合計 0.3リットル
・ほうれん草とオクラのお浸し
・セロリときゅうりのピクルス
・もずく酢
・キムチ
・鮭のちゃんちゃん焼き(キャベツ、玉ねぎ、人参、もやし、しめじ)
・もち麦
間食 13時50分～( 77分) 水分合計 0.9リットル
・ブラックコーヒー
夜 17時30分～( 30分) 水分合計 0.3リットル
・ほうれん草とオクラのお浸し
・セロリときゅうりのピクルス
・トマト
・キムチ
・もずく酢
・キノコとカイワレのレンジ蒸し
・目玉焼き
・もち麦
生理後から約１週間が一番痩せやすい時期🎵
代謝をあげる運動をすれば、もっと痩せやすくなる🎵
だから、今日からエアロバイクを30分する事にした！
運動するなら今のように、たんぱく質をきちんととらないと逆に代謝があがらない‼️
運動と整った栄養バランスのとれた食事がよい🎵