今日からダイエットを再スタートします‼️
最終目標は48.2kgです。
2018年9月15日(土) ダイエット1日目
今朝の体重 64.5kg/体脂肪 34.7%
快便/水分 0.6リットル/ウォーキング 10分
朝 8時～(かけた時間 5分)
・味噌汁(大根、ワカメ)
・もち麦
昼 15時～(かけた時間10分)
・冷や奴(カイワレ)
・納豆
・冷凍食品の海老ピラフ
夜 18時30分～(30分)
・小松菜のお浸し(しめじ、豚肉)
・トマト、水菜
・めかぶ(カイワレ)
・手羽元のタンドリーチキン
昼食は、たんぱく質が多かったので反省‼️冷や奴や納豆等の大豆製品はたんぱく質が多いので、どちらか1つだけにすれば良かった。
夕食は、手羽元でたんぱく質をしっかりとっているので、小松菜のお浸しに豚肉は入れない方が良い‼️
【ダイエットのMyルール 17条】
(1) 自分を誉める。
(2) 鏡をもっと見る。
(3) アルコールを控える。
(4) 顔のマッサージをする。
(5) たんぱく質は1日に拳2つ分までにする。
(6) 水分を沢山飲む。(体重×30)
(7) 姿勢をよくする。
(8) 1口30回噛んで食べる。(ありがとうございます×3回)
(9) 1日1食は、ほうれん草or小松菜を食べる。
(10) 夜ご飯に、もずく酢orめかぶを食べる。
(11) 食べる順番に気を付ける。(野菜、海藻類)→(味噌汁、汁物)→(肉、魚介類、卵)→(ご飯)
(12) バランスよく食べる。
(13) 朝に白湯を飲む。
(14) スクワットを続ける。
(15)夜に大豆製品は食べない。
(16) 1日1回はキノコ類を食べる。
(17) こってり料理は1食だけ。次に食べるご飯は、必ずあっさり・シンプル料理に替えて、調整する。