こんにちは！
元町駅徒歩3分、三ノ宮駅徒歩7分
【痩身＊フェイシャル＊脱毛＊ブライダルエステのトータルエステティックサロン】
アンシャンテ元町店です！
自律神経が整って体も心も健康になる方法を紹介!
1. 常温以上のものをとる
夏は冷たい食べ物がほしくなりますが、冷たいものは体内の温度を下げ、
内臓の冷えを招きます。どうしても食べたければ、冷たいものの前後に温かいものを
とるようにしましょう。
1日1～1.5Lを目安に。水分のとりすぎは体を冷やすので注意しましょう。
2. よくかんで食べる
一口30回を目安によくかみましょう。かむことによって、口のまわりの咬筋から
脳に刺激が伝わり、コルチゾールやノルアドレナリンなどのストレス系のホルモンの
分泌が抑えられ、リラックスできます。
満腹中枢が刺激されて過食を防止する効果もあります。
3. 日常生活に軽い運動を取り入れる
体の熱の多くは筋肉によってつくられています。筋肉を鍛えて体を温める力を
強化しましょう。
激しい運動は活性酸素を増やして細胞を傷つけるのでむしろ逆効果。
洗濯物を1枚干すたびに1回しゃがむ、かかとを上げ下げしながら食器を洗う、
できるだけ階段を使うなど、生活の中で"少々面倒できつい"
と思う動きを習慣にするのがおすすめ。
4. 普段より速いスピードで歩く
いつもの1.5倍程度のスピードで歩きましょう。夏は汗をかきすぎないように、
比較的気温が低い朝や夕方以降に歩くとよいでしょう。
忙しくてウォーキングの時間がとれない人は、通勤時に1駅分歩く、少し遠い場所にある
スーパーに歩いて買い物に行く、店内をぐるぐる歩きまわるなどでもOKです。
楽をするのはやめて、なるべく歩くようにしましょう。
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