ジムで三頭のトレーニングについてあれこれ試してました。
具体的には、スミスで行ってるナローベンチをフリーで行うかな(セーフティバーの位置確認)とか、これまたスミスで行ってたスカルクラッシャーをEZバーでやろうかななど。
ナローベンチについては、しばしフリーで行こうかなと。スミスは三頭に集中しやすいですが、やはりフリーの刺激の方が効果が出そうかなと。
で、EZバーのライイングエクステンションですが、朝はスタッフ居ないので、もし不意にできなくなっても一人で何とかなるスタイルを探してまして、クッションマット敷いてできなくなったら頭の後ろに下ろす事にしました。
そこで、頭の後ろに下ろせるのかは試すのに30キロでアレコレやってたんですが、(あんまり軽いとプレートが小さいので届かない)
これがめちゃめちゃ筋肉痛になりまして
今までの三頭トレがしょぼかったのもあると思いますが、
やはり、ストレッチ系の種目は刺激が強い(筋肉痛が出やすい)んだなと感じました。
これが、成長に繋がるかといえば、そんな単純な話では無いと思いますが、少なくとも、取り入れておくべき種目なのかなと思いました。
筋肉痛のみをトレーニングの尺度にしてはいけないとは思いますが、筋肉を傷つける事は重要な事だと思ってますので、今後に活かしたいと思います