首や肩がガチガチに硬くなっていませんか？
首こりは放っておくと、肩こりや眼精疲労、頭の重だるさなどにつながることがあります。
今回は、ご自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
① 肩を大きく回す
首こりの原因は首だけではありません。
肩まわりの筋肉が硬くなることで、首への負担が大きくなることもあります。
肩を前から後ろへ大きく10回ほど回してみましょう。
肩甲骨を動かすことで血行促進にもつながります。
② 蒸しタオルで首を温める
首や肩がガチガチに硬くなっている時は、温めるのもおすすめです。
濡らしたタオルを電子レンジで温め、首の後ろに5〜10分ほど当ててみましょう。
温めることで筋肉がゆるみやすくなります。
※やけどには十分ご注意ください。
③ 首の下に丸めたタオルを入れて横になる
首や肩の力が抜けないと感じる時は、首の下に丸めたタオルを入れて5〜10分ほど横になってみましょう。
首の自然なカーブを支えることで、首まわりの筋肉がリラックスしやすくなります。
そのまま深呼吸をしながらゆっくり過ごすのがおすすめです。
ただし、痛みや違和感がある場合は無理をせず、高さを調整しながら行ってくださいね。
毎日の積み重ねが大切です
首こりは一度のケアで改善するものではありません。
日頃から少しずつケアを続けることが大切です。
「最近首がつらいな」
「肩が重いな」
と感じたら、ぜひ試してみてください🌿
次回は「首こりと睡眠の関係」についてご紹介します。
実は首や肩の緊張が、睡眠の質にも影響していることがあります。
