お菓子大好き・パン大好きの
アラフォーでも
痩せることができ
4ヶ月で悪玉コレステロール値が
改善した方法を大公開！！
ダイエットカウンセラー
みなこ
３月に入って
少し暖かくなってきましたね！
家の周りでウォーキングしている人を
ちらほら見かけるようになりました！
あなたもそろそろ
運動始めなきゃ！！
なんて思っていませんか？
今までセーターなどの厚着の服で
隠れていたポッコリお腹
薄着の季節が近づいてくると
『やばーい』
このお腹じゃシャツインできないじゃん！！！って
昔の私は慌てて
宅トレを始めたー
明日から始める！！！って
気合入れて決意した日から
強度の高い宅トレを始めて
次の日全身筋肉痛になるから
「こんなに痛いんじゃー
今日は宅トレできない」って
筋肉痛がなくなるまで
２～３日休むと
３日前の決意はどこかに消えちゃって
３日坊主どころか
１日で終わっちゃう
弱い決意
運動することが１日しか持たない
私が痩せることができたのは
正しい食の知識と
身体の仕組みを学んだから！！
人の代謝は
✓基礎代謝 60％
✓生活活動代謝 25％
✓食事誘発性熱産生 10％
✓運動 ５％
運動は消費エネルギーが高いように思われがちですが
代謝全体の５％なんです
ご飯を食べると身体がポカポカしてくることない？
食べているだけで汗かいている人
いるよね
これが食事誘発性熱産生なの
運動をするより高いんです！
しっかり食べることで
代謝を上げることができ
痩せ体質になります！
食事誘発性熱産生を
効率よく上げるポイントとは
よく噛むこと！
同じものを食べたとして
早く食べた時と
ゆっくりよく噛んで食べた時の
食事誘発性熱産生が
２倍違うの！！！
『30回噛むといいよ』って
よく聞くと思うけど
なかなか30回なんて噛めないですよね
私は３～４回噛んで
次の一口入れちゃっていたから
なかなか30回なんてできなかった
30回噛むようにするために
１口目を入れたらお箸を置く！
30回を数える！
でも途中から忘れちゃって
ホイホイ口の中に入れちゃっていたけど
食べ始めだけは
お箸を置いて30回を意識していたら
いつのまにか
しっかり噛むことが習慣になっていたよ
よく噛むことで
食事誘発性熱産生を上げることができるので
食べながら代謝アップできます
運動が苦手なあなた！
しっかり噛んで
薄着を楽しみましょうね
さらに薄着の季節までに
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今日も
最後までお読みいただき
ありがとうございます