こんにちは
釜山西面駅にある
20年以上の経歴を持つ
ダイエット専門クリニック
ミーアンドアイ韓医院です
当院は女性が美しくなるサポートを行う
韓方医院です
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ダイエット中の停滞期
毎日一生懸命がんばっているのに、
ある日突然、体重計の数字が
ピタッと動かなくなった…」
そんな経験はありませんか？
「自分の努力が足りないのかな…」
と落ち込んで、
ダイエットを諦めてしまう方も
少なくありません。
しかし、
それはあなたの努力が
足りないからではなく、
誰にでも訪れる
「ダイエット停滞期」に入った
サインです！
今日は、
なかなか落ちない体重に
お悩みの方へ向けて、
停滞期が起こる驚きのメカニズムと、
初期・中期・末期に応じた
「正しい乗り越え方」を
分かりやすく解説します。
では一緒に見ていきましょう！
実は、体重が減らなくなるのは、
私たちの体に備わっている
「セットポイント（恒常性）」という
システムが原因です
私たちの体や脳は、
外部の環境が変わっても、
体内の状態（体重や脂肪量など）を
常に「一定」に保とうとする
強い働き（恒常性）を持っています。
急激に体重が減ると、
脳は「大変だ！体が飢餓状態にある！」
と錯覚し、元の体重に戻そうとして
次のような防衛反応を起こします。
① ダイエット初期の停滞期
ダイエットを始めて
比較的早い段階で訪れる停滞期です。
この時期は
「バランスの取れた食事の維持」が最も重要です。
- ❌ 過度なカロリー制限はSTOP！
（極端に食べないダイエットは、脳の飢餓シグナルを強めてしまいます） - ⭕ 精製炭水化物（白米・小麦粉など）を排除する
- ⭕ 未精製炭水化物（全粒穀物など）や血糖指数（GI値）の低い食品を摂取する
”がんばっているのに
太りやすい体質になってしまった…”
と感じる方は、
食事の「量」ではなく
「質」を見直してみましょう。
②ダイエット中期の停滞期
ある程度体重が落ちてからやってくる
中期の停滞期は、まさに
「セットポイントが下がるための我慢の時期」です。
- ❌ 「これだけがんばったんだから」という見返り心理（ご褒美）での高カロリー食品のドカ食いはSTOP！
- ⭕ 調理法をバリエーション豊かに変更してみる（飽きを防ぎ、代謝に刺激を与えます）
- ⭕ 週に1回は普通の食事（チートデイ・健康的なメニュー）を並行する
これまでの正しい
ダイエット方法を信じて、
コツコツと地道に実践を続ける
忍耐が鍵となります。
③ ダイエット末期の停滞期
「目標体重まであと1〜2kgなのに…！」
という最後の最後で訪れる停滞期です。
この時期に必要なのは、
さらなる追い込みではなく「十分な休息」です。
- ❌ 毎日体重計の数字を見て一喜一憂するのはSTOP！
- ⭕ 十分な睡眠と水分摂取を徹底する
体に疲労が溜まると、
自律神経が乱れて「むくみ」が発生し、
体重減らない原因になります。
しっかりと心と体を
休めてあげましょう。
ダイエット停滞期は、
決して「失敗」ではありません。
むしろ、
あなたの体が
「新しいキレイな体重を自分のものにしようと、
一生懸命カスタマイズしている期間」です。
この期間を間違った
絶食などで乗り越えようとすると、
筋肉量が落ちて
リバウンドしやすい体になってしまいます。
焦らず、
時期に合わせた正しいケアを
続けていきましょう。
「一人でのダイエットは限界を感じる…」
「自分に合った正しい減量方法を知りたい」
そんな時は、
一人で悩まずにぜひ一度
ミーアンドアイ韓医院に
ご相談ください。
あなたの体質に合わせた、
健康で無理のないダイエットを
一緒に見つけていきましょう！
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