早寝早起き！

今年は生活習慣を中心に少しずつ改善を進めるぞ！。
まずは
■早寝早起き。
（適切な睡眠のリズムを作ると言うこと。）
去年は特に睡眠のリズムが悪かった。仕事が気になって寝付けず、次の日、常に頭がボーっとしていた感じだった。原因は自分の頭の中の情報処理がうまくいっていなかった事だろう。人間はREM睡眠の中で、日中に受け取った情報の整理を行い、理解を深め、記憶に定着させているらしい。おそらくREM睡眠中の情報の整理が十分でなかったために、情報に対する理解も深まらないし、記憶にも残らないという状態だったのだろう。

そこで、早寝早起きを実践するための、具体的な方策は以下だ。
◆１９時以降にコーヒーを飲まない。
夜に自然に眠くなるためには、カフェインの摂取をコントロールしなければいけない。そのために就寝の6時間前にはカフェインの摂取を止めよう。
◆朝7時に起きる。
朝早く起きることによって、以下のことが期待できるのでは。
　－夜に自然に眠くなる
　－翌朝に仕事の準備をする時間が確保されていることによって、布団に入りながら仕事の事が心配で寝付けなくなることを少しでも軽減できる。
◆寝酒はしない。
アルコールは眠りを浅くすると言われる。また寝酒は習慣性があるので、止められなくなる。酒を飲むのは土曜日、それも夕食時など就寝時間から少し前にする。