パーソナルトレーニング

今日は、前回ウォーキング指導をした女性の足の痛みが引いた為にランニング指導を行いました

ポイントはウォーキング同様、どれだけ【体幹】を安定させるか
足の上げ方、手の振り方などは【体幹】が安定してから

【体幹】を安定さす際に注意しないといけないことが力をいれ過ぎて骨盤が前傾し胸を張り過ぎて肋骨が開いてしまうことです
【体幹】を安定さす際は肋骨と下腹を締めて安定させます

姿勢については前回説明しましたよね

この写真では左足はつま先が外向きに
流れてますよね
これは内転筋に力が入っていなくこの状態のまま外回りに足が出るから身体の中心から離れます。
これは【体幹】に力が入っていない為に内転筋に力が入らないし、自分の身体から離れて、外回りに足が出てしまい身体がブレてしまい、関節に負担がかかりケガにつながります

この写真だとスピードは落ちましたが、左右のブレは少なくなっている為内転筋も反応し、足先が真っ直ぐになっています
ランニングはウォーキングと違って片足支持期がある為ケガはしやすいので【体幹】安定は必須です

今後もウォーキング、ランニングについてのポイントをドンドンUPしていきますので、皆様楽しみにしていてください




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