こんばんは！
訪問ありがとうございます
今日は踏み台昇降運動の紹介
テレビを見ながら
音楽を聴きながらできる
有酸素運動です
ダイエット効果もあります
踏み台昇降運動は
40代や50代に最適な有酸素運動です
もちろん高齢者の体力維持にも有効
ないによりも
天候に左右されず
運動ができますね
ダイエットを頑張る若い人にもおすすめ
メリットととしては
体脂肪が燃焼しやすい
消費カロリーを増やす
足痩せ効果
太りにくい体を手に入る
血糖値のコントロール
昇降運動は内臓脂肪の減少して
将来の健康維持に役立つ
ウォーキングよりも
多く消費カロリーを期待できる
足の筋肉が刺激されて
余分な水分による
むくみ対策になる
運動習慣としては
週に３回から５回を
15分程度、踏み台昇降運動すると効果あり
30分を3回に分けても
減量効果に差はない
１０分づつとか
１日で２０分、３０分なればいいです
無理のない範囲でできますね
用意するものは
滑り止めのソックス
ストレッチマット
踏み台ですね
空腹時でもよいですが
軽い食後30分後か1時間後ぐらいでもよいですね
少し食事してエネルギーを補給しておくのもよいです
ユーチューブ動画でも運動の仕方もあるので
見てもいいかな
最初はステップ前に
おへそを引き上げる
右足からスタート
左足
両ひざを伸ばして
右足からダウン
慣れたらダンベル持ったり
アンクルウェイト巻いたりして
負荷を与える
軽く息が弾む程度を目安にする
少しきついぐらい
定期的に病院受信してる人は
医師に相談してください